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有诗曰：平胸穷三代，腰粗毁一生，脸大不是病，腿粗要人命。
夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候，别人的腿都是白白长长的，而你的又粗又短又不直。
从前面看大腿前侧突出，从身后看小腿特别粗，而且站久了膝盖疼，走路、跑步时小腿会先累……
也许许多人会认为这是正常的现象，其实，这很可能是--膝关节超伸。
膝超伸，英文是Hyperextended knee，膝反弓，膝关节伸展幅度过大，超过185°，从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。通俗的讲就是，关节的伸展超过了合理的幅度。
如图所示，就是腿部显现明显的反向弯折，这个弯折就是超伸，或叫过伸。
01 先天因素 家族遗传、韧带松弛、活动度过大 02 后天因素
舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。
在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直、纤细的。
下面是一张膝关节超伸的X 光片，从光片中能看出关节前侧和髌骨与股骨（大腿骨）之间的缝隙都很小。
而正常的状态应该是两个骨头在关节面均匀接触的，整个支撑面上的重力应该是平均分布的，超伸时则加重了关节前侧的压力，从而诱发膝关节疼痛。 01 导致膝盖疼痛 静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。
02 无法完成一些动作 膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，会提高前交叉韧带损伤的危险。 03 会是小腿变的更粗 腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接，膝关节超伸时，膝关节就会向后，使腓肠肌上下两端变长，当膝盖前侧难受时，就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位。 所以，膝关节超伸时，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。
如果比较明显，症状比较突出，比如膝关节疼痛难忍，那么最好的办法就是做手术。 如果只是轻度的超伸，可以通过下面的运动项目矫正改善。 足底筋膜放松 ▼
加强柔韧性 ▼
提高髋关节的灵活稳定 ▼
拉伸股四头肌 ▼
加强小腿肌肉的力量 ▼
加强膝盖周围的肌肉力量 ▼
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单腿平衡硬拉 ▼
此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行，倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸。了解了超伸后，是不是对于拥有纤细、挺直的小腿更有信心了？ 内容来自网络 |
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