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膝关节位于下肢的中心位置，是人体最大、最复杂的滑膜关节，它由两个独立的关节构成：胫股关节和髌股关节。 胫股关节： 是指股骨远端和胫骨近端所构成的关节。 髌股关节： 是指髌骨和股骨构成的关节。 它主要的运动形式是屈和伸，且在屈膝的状态下，它也能够进行稍微的旋内和旋外。 正常的膝关节从侧面看，胫骨和股骨都能够很好地排列在一条直线上，这样的位置，也可以称之为膝关节的中立位。 而膝盖超伸则表现为：小腿的大部分则落在了该垂线的后面，膝关节已经不在中立位了，我们把这种姿势就称为膝关节过伸或反弓。 有两种简单的视觉方法可以用来判断自己是否属于超出了“正常的屈伸范围”（判断膝盖超伸）： 膝关节超伸，膝盖没有处于正位状态，会导致身体相应的骨骼、关节以及组织肌肉出现过度代偿，从而产生连锁反应。 腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接，膝关节超伸时，膝关节就会向后，使腓肠肌上下两端变长，当膝盖前侧难受时，就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。 静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。再有，正常情况下膝盖是直的，一旦膝盖超伸会挤压到髌骨，那么大腿的股骨、髌骨、胫骨三块骨头，就会挤压到一起，所以会导致膝盖“前沿儿”的疼痛。 膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，会提高前交叉韧带损伤的危险。膝超伸还会伴有半月板损伤、骨盆前倾造成的腰痛等问题 正常站立时需要用到腘绳肌和臀大肌，行走、慢跑等动作除了用到股四头肌以外，也需要用到腘绳肌的力量。对于不常运动的人，大腿前侧肌肉（股四头肌）发达紧张，对应的大腿后侧肌肉（腘绳肌）力量薄弱，失去平衡就会导致过度伸膝从而造成膝超伸。 当踝关节稳定不足时，比目鱼肌不足以维持踝关节矢状面稳定，那么腓肠肌就会收缩参与维持稳定。而腓肠肌会在收缩时把胫骨向前拉、股骨向后拉，也就是膝伸，过度紧张的腓肠肌会引发膝过度伸展，也就是膝超伸。 如果足底或小腿后侧筋膜过紧，就有可能引起足跟支撑不足，骨盆也会下意识的前倾，导致膝超伸。 脊柱、骨盆周围的肌群都是核心肌群，当核心肌群薄弱，且髋屈肌群紧张时，骨盆则被拉扯向前，腰椎前突，从而造成了膝盖超伸。 如果站立时骨盆处于前倾状态，则身体的重心倒向前脚掌，膝关节长期向后压迫导致超伸。 缓解膝关节超伸，可以多做增强双腿力量的训练，尤其腿后侧肌肉的训练。 后侧小腿完全贴合地面，髋关节朝向正前方， 躯干垂直于地面，重心前移，胯下具有拉伸感。 2、股四头肌拉伸 前脚掌与后腿单膝支撑，髋关节朝向正前方，躯干垂直于地面，让后侧小腿靠近臀部， 拉伸后侧大腿前侧。 后脚脚跟踩地，臀部向下压，感受小腿后侧上部有强烈拉伸感。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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