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这是一位国外小伙进行P90X训练的过程，90天时间里，他没有去过一次健身房，全靠着在家里跟着电视画面练习，却取得了惊人的效果。老规矩，先放他的身材照。
这是他曾经最胖的状态，那时的他饭量惊人，而且还爱喝啤酒。却又不好动，总喜欢窝在家里，所以养了一身的懒肉。
这是他3个月前后的身材对比，由之前的啤酒肚减到了现在体脂10％左右，腹肌线条很清晰。很震撼的变化对吧，下面让我们看看他的训练日常。
开始他做了许多高强度低间歇的燃脂运动，连续不停的原地跳、交叉箭步蹲跳，以及很多宽距的开合跳
一套训练后小伙衣服头发都湿透了，还是很拼的。许多人觉得离开健身房就没法锻炼了，其实只要愿意，在家一样可以把自己练趴下。
这是他一个月的身材变化，体脂率已经明显下降了。这不仅仅是他迈开腿原因，控制热量才更重要。
继续锻炼，这是一套新的动作。他做了一些直拳、刺拳，侧踢等动作，应该是在练习有氧搏击操。
这套训练他又练习了一个月，60天vs第1天，肌肉线条、面部轮廓都变得清晰了，他已经基本摆脱了“肥宅”的称号。
这是第3个月的训练，他开始照着视频锻炼各种俯卧撑，有腾空击掌的，单手的、宽窄距的
还购买了一个门框引体向上器，加强背阔肌的锻炼
当然还有腹部训练，腹直肌、腹外斜肌一个不落下。最后一个月就是在这些训练下度过的，到此整个计划结束。
来看看身材对比，他的肩宽了不少，臂围比之前胖时还要粗，胸肌看上去很饱满，6块腹肌和人鱼线更是点睛之笔，真是蜕变到亲妈都不认识了！
我总结一下，他的训练计划很明确：；第一个月主要是高强度燃脂、提升心肺能力，为之后打基础；第二个月通过搏击操激活全身肌肉；第三个月开始进行徒手力量训练，提高力量并增肌。
如果他的经历激励到你了，你也希望改变自己，以下几个p90x的动作送给你
俯卧撑转体
收膝卷腹
滑冰者
单侧提膝收腹
静止高抬腿
侧身下蹲
勾拳+摆拳
飞肘 不求速度与数量，但求动作到位。以上每个动作一分钟，全部完成为一轮，可以根据自身实力调整轮数。 |
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