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老生常谈，还是要谈 肌肉酸痛的问题 我们之前提到过很多次 训练后产生酸痛是很正常的  播放GIFMAX的观点有3种 1. 肌肉酸痛，不代表你练的就到位：没有力量基础的伙伴，甭管动作标不标准，都会酸痛的，外加如果不拉伸、蛋白质补充也不到位，酸痛个三四天也不意外。 2. 肌肉不酸痛，不代表你练的不到位：有健身经验的人，力量水平高、肌肉也适应发力方式与训练模式，加上拉伸到位、蛋白充分，第二天痛感不明显也正常。 播放GIF关于这2点，可以参考下列文章： 《健身后，肌肉酸痛怎么办？》 《撸完铁，居然不酸？ 播放GIF下面说第3点： 感觉肌肉酸痛，还能不能继续练？ 可以练，但不要练同一个地方，或者不用同一种方式。 比如说，你昨天练胸，早上起来胸肌胀痛，那你今天就别再练胸，可以练背，练肩，练腿。如果你能充分把握“孤立发力”，那你应该除了胸肌痛，其他的地方毫无疲劳。或者是，你可以选择做低强度的有氧训练，这是为了消耗掉堆积的乳酸，还可以缓解酸痛。 播放GIF最重要的就是拉伸。好的健身者，拉伸会达到30分钟，几乎作为一个训练项目。你可以想想自己，做完俯卧撑拉伸过么？做完深蹲拉伸过么？ 播放GIF最后 带来一些缓解肌肉疲劳的动作 大家可以把它放在训练之后进行 每个动作保持拉伸位15秒以上 注意动作要慢要稳 要充分感受肌肉的拉伸 NO.1 站立前弯  NO.2 下犬式—冲刺式  NO.3 头触膝式  NO.4 坐立前曲式  NO.5 头碰膝前屈伸展式  NO.6 坐姿脊柱扭转  NO.7 腹股沟拉伸 NO.8 脚踝顶住膝盖 播放GIF关注后回复以下任意关键字， 即可查看相关文章 |
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