|
哦吼，此鸳鸯式是瑜伽体式中的一种哦，不要脑洞开太大哈~这个体式使腿部获得完全的伸展，腿部肌肉也得到了很好的锻炼，腹部器官也恢复了活力。 step 1：坐立垫面，双腿向前伸直。 step 2：弯曲左膝，左脚向后移。把左脚放在左侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。左小腿的内侧会碰到左大腿的外侧。双膝合拢。 step 3：呼气，弯曲右膝，用双手抱住右脚，垂直向上抬起右腿。 step 4：右腿完全伸直，背部挺直。停留几次呼吸后，呼气，头和躯干向前的同时，试着把右脚向身体靠近，把下巴放在右膝上。 step 5：保持这个体式20-30秒，深长的呼吸。当下巴靠在右膝上时不要把弯曲的左膝从地面上抬起。 step 6：吸气，头和躯干后仰，放下右腿，送开双手，左腿伸直，回到第1步。 step 7：在另一侧重复上述体式，保持相同时间。 |
|
|
