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贰佰零肆 哈喽，我是小+。 发现大家对体式练习非常困惑， 因此，即日起我们将每日更新， 引导大家正确练习， 开通了【每日一式】栏目。 【每日一式】 旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。 若有不足之处，欢迎留言指正！ 若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！
这个体式可以作为半英雄前屈伸展坐式的眼神练习。练习这个体式要比背部前曲伸展坐式更难，因此益处也更大。这个体式能使腿部获得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的锻炼，腹部器官活力也得以恢复。
（1）以手杖式坐在地面上。朝左侧髋部弯曲左腿，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。 （2）吸气，弯曲右膝，用双手抱住右脚，然后向上抬起右腿，背部挺直，右腿完全伸展，保持这个姿势几个呼吸的时间。 （3）呼气，头和躯干向前的同时，右腿向身体靠近，右脚触碰头顶，下巴放在右膝上。保持这个体式20到30秒，深长地呼吸。 （4）吸气，头部和躯干后仰，放下右脚，松开双手，左腿伸直，回到第1步。换另一侧重复这个体式。 明日预告 【至善式】美丽功效 这个体式能使处于坐姿的身体得到休息，同时交叉的双腿和挺直的后部使大脑保持警惕，所以被推荐作为呼吸控制和冥想时首选的体式。 敬请期待！ |
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