腿长2m全靠抻 抻筋长个儿这事你知道么
2017年08月23日 10:00
新浪时尚
导语：都说“筋长一寸寿长十年”这话不洋气但是靠谱！每次运动后的拉伸非常重要（敲小黑板）！尤其是在跑步及力量训练后，拉伸在放松肌肉的同时，也塑造肌肉。撕裂般拉伸会让你感觉很爽，让每一寸肌肉都又细又长。（来源：爱丽时尚网）  你想要的大腿是这样的……  这样的……真巧我也是~  这样的大长腿可都是“抻”出来的！你还在等什么？ 站立前弯*45秒  双脚分开与肩同宽，双手在背后交叉握拳，伸直手臂，身体向下弯曲； 顺着呼吸，停止身体，拉长脊柱，向下弯曲到更深的幅度，膝盖保持微曲。 剪刀腿前弯*45秒  双脚前后开立，重心移到后腿，身体向前弯曲，尽量触碰地面，如果不行抱住小腿。 坐姿单腿拉伸*45秒  坐在瑜伽垫上，左腿（右腿）弯曲，脚贴近右腿（左腿）大腿内侧。身体向前，胸部尽量贴近右腿。拉伸大腿内侧肌肉。 仰卧左（右）腿后侧拉伸*45秒  左（右）腿伸直，手抓住小腿； 脚尖处于自然姿态，不紧绷或者勾脚； 右（左）腿完全放松。 坐姿体前屈*45秒  坐在瑜伽垫上，双腿微曲（尽量伸直），身体前倾胸部尽量贴近大腿。手尽量碰到脚面，如果不行抓住脚腕，拉伸大腿后侧肌肉。  夏天到了快点露出你的大长腿吧！ |
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