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女孩子都比较爱美，希望自己拥有完美的身材，今天小伽给大家带来了7组体式，帮你轻松练出大长腿，而且还可以拥有性感小蛮腰哦，你有没有心动呢？赶紧和小伽一起试试吧！
1.山式站立，双腿绷直，身体前倾，直到上身贴于双腿； 2.左腿抬高，向后上方伸展，上身向左侧旋转90度，右臂绕过右腿，双臂向后伸展，右手紧握左手； 3.这个体式减少腰部多余的赘肉，修饰腿部的线条，伸展肩部的肌肉； 1.仰卧，弯曲双腿，脚跟紧贴地面，双膝分开；双手翻转手腕放在头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地； 2.双臂和背部用力，使身体抬离地面，继续推举腰部、腹部，手臂伸直，整个人成拱形，两小腿垂直于地面，保持身体平衡； 3.轮式是常见的体式，有助于促进血液循环，滋养腹部肌肉，锻炼腰部的肌肉。 1.蹲在地上，右腿向前迈出一步，右腿大腿小腿成90度，右小腿垂直于地面； 2.弯曲双肘，双臂弯成90度，两小臂和手掌紧贴地面，上身保持水平，左腿伸直向后伸展，左脚脚趾蹬地，左脚脚掌垂直于地面； 3.斜板式可以打开胯部，使双腿的线条更加流畅，同时可以锻炼腰部的力量。 1.山式站立，身体缓慢前倾，同时右腿向后上方伸展，弯曲右膝，右腿大腿小腿成90度； 2.脊柱向后弯曲，双臂上举，弯曲双肘，双臂弯成90度，右手握住右脚脚尖，左手握住右肘，保持身体平衡； 3.舞王式可以使腰身更加柔软纤细，缓解脊柱的僵硬，美化腿部的线条。 1.蹲在地上，左腿向前迈出，左腿大腿小腿成90度，左小腿垂直于地面； 2.右腿向后伸展，弯曲右膝，右小腿垂直于地面，右膝撑地，身体前倾，双臂伸直放在左腿两侧，双手手指撑地； 3.骑马式可以减少腰腹部多余的脂肪，使双腿的肌肉更加紧致，能够完善腿型。 1.坐在地上，双腿伸直，弯曲右膝，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，右脚跟靠近肚脐； 2.弯曲左膝，用手抓住左脚放在靠近右大腿根部处，左脚跟靠近肚脐。脚底翻转向上，上身保持直立，双臂上举，双手食指与大拇指成O形； 3.这个体式可以保持心情的平静，集中注意力，缓解全身的肌肉紧张。 1.山式站立，双腿绷直，收紧腹部，身体缓慢前倾； 2.头部倒立，双臂伸直，双手向膝盖伸展，双手从双腿外侧勾住腘窝； 3.这个体式可以活跃脊柱，滋养背部的肌肉，使双腿的线条更加优美。   |
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