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处暑节气时，炎热的气候已接近尾声，白天气温仍高，早晚温度低。要注意随天气变化而增减衣服，小心受凉感冒。此节气的显著气候特征为干燥，人们易口唇干燥、鼻咽干燥冒火、大便干结。某些疾病在秋燥的作用下，也易复发或加重，如支气管扩张、肺结核等。因此，在此节气中，自我保健防秋燥就显得十分重要。  养肺防燥睡眠很重要 养肺防燥首先要确保充足的睡眠及睡眠质量。现代医学将睡眠分为入睡期、浅睡期、中等深度睡眠期和深度睡眠期。当进入前两期时是处于朦胧状态，容易被唤醒；后两期则处于熟睡状态，不易被叫醒。如果能正常地进入睡眠四期，则人的大脑将能得到很好的休息，产生更多的抗原抗体，增强机体抵抗力。 老年人在此季节，要坚持午睡的好习惯。现代研究发现，夜间0~4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12~13点，是人体交感神经最疲劳的时间。据统计资料表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。 饮食养肺 在饮食上有所禁忌也可预防秋燥。首先要多喝开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等，并要做到量少而频饮；其次要多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液，多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。要少吃辛辣煎炸等热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，对炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，损伤肺气。 处暑食疗方如芝麻拌菠菜、百合莲子汤、清蒸鳗鱼、百合汽锅鸭、银耳竹荪汤、红烧牛筋海参等，都是不错的选择。 对于支气管扩张、肺气肿、肺纤维化的患者，多属肺气虚弱，可趁肺旺季节加强补肺，不必拘泥针对一般人的“秋不食肺”之说，可选择食用动物肺脏，加强补肺力度。 处暑养生食材和药材 01 花生 性平，味甘，归脾、肺经，一般人都可以食用，而病后体虚、手术病人恢复期、妇女孕期、产后进食花生都有很好的补养效果，每餐80~100克。 02 糯米 性温，味甘，归脾、胃、肺经，一般人都可食用，尤其适合体虚多汗、脾虚泄泻及小便次数多者食用，每餐50克。 03 莲藕 性寒，味甘，归心、脾、胃经，适用于食欲不振、肺炎、肠炎患者，煎汤，每次10~15克。 处暑传统养生功 01 处暑七月中坐功 秋季燥气司天，人体以肺经疾病多发，采用本功法锻炼，有较好的防治作用。具体方法：每日凌晨3~7点时，正坐，身体向左右扭动并转头，同时双手一手握拳捶背，另一手握拳于前方振胸，各5~7次。然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治风湿留滞，肩背胸痛，脊椎上臂疼痛，胁、腿、膝部经络至小腿脚踝及各处关节疼痛，胸闷咳嗽，气短，胸背脊椎上臂疼痛，心肺气血积滞等疾病。 02 呬字诀补肺功 锻炼方法为：自然站立，先轻轻吸气，然后长念“呬”字长呼气，至胸腹浊气呼尽；吸气时两手从小腹前抬起，左右展臂宽胸如鸟张翼。随呼气之势两臂自然下落，垂于体侧，重复6次。 来源：《健康指南》2016年第8期[中医药防治]第48页，如若转载，请注明出处。 |
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