|
人焦虑的时候该干什么？有没有人告诉你，焦虑的时候应该这样！ 心理话我有一个朋友，他是一个容易焦虑的人。有一次我们一块去外边吃饭，刚坐下，朋友就向我表达了他对工作上的担忧。事情是这样的，老板让他下周三之前做一个有关如何培训新人的ppt，而他到目前还没有一点头绪和进展。要知道，今天才是周四，距离下周三还有六天时间，没想到朋友就已经开始焦虑了。 我问他:“距离交稿的时间还有很多天啊，你为什么如此担忧、焦虑呢？”。朋友一脸苦闷的对我说：“怎么能不担忧呢？老板一直很看重我，刚进来的新人也很期望我给他们更多指导，我害怕自己做的不好，害怕到时讲的他们听不懂！唉，好郁闷啊！”。 其实在我们平时的学习、工作中，难免会对一些事情产生焦虑感！之所以焦虑是因为我们在自己的头脑中预演了担忧事件所可能带来的不可控后果，这种后果会威胁到自身的利益或价值。在这种焦虑情绪的影响下，如果我们能够根据自身和外界的情况积极采取应对措施的话，这种焦虑反而可以促进我们的行为，有助于我们自身问题的解决。 但这种焦虑情绪过度则会使我们对未来产生不切实际的担忧，从而诱发我们生理上的症状，比如出汗、脸色苍白、心跳加速、颤抖、肌肉紧绷等。同时，过度的焦虑还会影响我们的思维和行为，使我们头脑空白，思维混乱，对外界的信号过度敏感，并且还会逃避特定的场合和责任，影响我们的社会功能。 当我们陷入过度焦虑的时候该如何缓解这种负面情绪呢？对于焦虑者来说，头脑中不断飘过的负性信念会像狮子一样让前进的人望而却步。这些带有威胁性的信念是否有其现实性和证据，焦虑的个体并没有精力去考察。如果我们能够改变焦虑者的不合理信念，也许就会大大减轻个体的焦虑感和伴随的生理表现。 因此，接下来我会为大家推荐减轻焦虑的九条建议，帮助你克服焦虑的时刻！这些建议可以帮你应对恐惧的信念、回避行为以及身体上出现的紧张感。这些建议的有效性要依赖于你焦虑的类型和目前问题的严重程度。 一，当你在焦虑的场合头脑中出现“如果……将会如何”的问题时，你可以在纸上或手机上列出具体可实施的具体做法和想法。通过这样，你可以对当下自己的情形了解的更清楚！ 比如我的那位朋友会担忧“如果我ppt做不好的话，老板和同事就会觉得我这人能力有问题”。此时，他就可以在本子上列出如何来打破这种情形，做点什么措施来避免这种结果的发生，而不是一直在哪里不断的担忧。 二，在本子上写下你担忧的想法，而不是反复的在脑子里循环播放，这对你一点益处也没有。我们并没有什么特异功能，通过意念就可以改变外界的事物。并且当你顺利解决此问题时，可以回过来翻阅本子，重新审视它们。 三，在你担心一件事情时，尽可能的放松下来，并告诉自己一切都会变好的。但这种做法的效果并不会持续很久。你更需要好好问问自己，你所预言事情发生的可能性大小，以及这件事情真的发生后，你可以做些什么事情来应对。 比如，这件事情发生的概率有多大？假如它发生了，最坏的结果会是啥？最好的结果是啥？我可以事先做些什么事情来降低坏事情发生的概率？ 四，世界并不总是掌控在我们的手中，不确定性是这个世界的法则之一。正因为不确定性才会带给我们不同的惊喜和感受。所以，学会忍受不确定性也是控制焦虑的方法之一。 可以说，我们不可能对每件事情都能准备的万无一失。风险与机遇并存，你越能认识到这一点就越能有良好的心态来做足准备！ 五，通常，我们都是趋利避害的，这也可以使我们更好的生存。但是，如果你总是逃避那些令你恐惧害怕的场景，你永远也不会得到成长。成长需要直面生活的恐惧和焦虑。心理学认为，如果您重复暴露在你所害怕、焦虑的环境，你可以慢慢的适应这些场景。 如果你在陌生的人群中感到痛苦，你可以给自己更多的机会来接触陌生人，慢慢就会变得适应起来。比如，到一个没去过的地方和陌生人搭讪，请他帮忙指个路；去拥挤的超市选购自己喜欢的东西，并和售货员交谈；参加你想了很久的俱乐部。这些做法刚开始你会感到非常不适应，但随着你不断的去尝试、去做，你的焦虑感会越来越低！ 六，记录自己的进步轨迹。记录可以使你很容易监控到减少焦虑策略的实际效果。如果你监控焦虑的触发物、信念、行为、焦虑降低策略和症状的变化，就很容易知道什么起作用了，而那些没有起作用。你可以采用数据表、笔记本或是手机App来进行此项活动。 七，渐进性肌肉放松锻炼可以帮助你获得身体放松，并且，当由于焦虑而使你肌肉紧张并形成问题时，它有助于放松你的身体。除此之外，你还可以来个冥想或瑜伽，这些都是很不错的放松途径。 八，锻炼，尤其是坚持有氧锻炼超过20分钟，这可以减少特质焦虑。但是要有耐心，因为这要花费几个月才能看到效果。锻炼除了提高情绪外，还可以为机体带来抗炎作用，增强免疫力。并且在学习后四小时进行锻炼可以帮助我们增强记忆。 九，阅读焦虑自助书籍是一种非常好的治疗方法。为什么呢？在阅读的过程中你可以和心理学家共同练习认知行为疗法，你可以结合自己的经历和情绪体验来仔细思考书中的内容。并且，阅读这一行为本身就有很好的平静效果！ 最后，来说说你的观点，让我们一起对抗焦虑，调节焦虑！ |
|
|
