大成拳站桩功初学问题解说

导读

近期接触了几个站桩初学者，对站桩有一定的了解，但又不全面。对网上的各种资料旁征博引，融汇了但没能贯通，搞成了大杂烩。而又百思不得其解，莫衷一是。

为对初学者有所帮助，根据果春老师的指导，现对站桩的阶段与要求，做个说明。以期能普及、推广、传承果春老师所传授的大成拳！因在微信上阅读，一篇文中字数太多不适合阅读，故分成若干小文，以利于阅读，同时也要注意前后综合起来看，以免以偏概全。不当之处，欢迎交流指正！

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大成拳浑圆桩解说之一：阶段与层次

世上太多的事情，都有个循序渐进、由浅入深的过程，练习浑圆桩也不例外。第一阶段：养气血，是轻松甜蜜阶段，目的是养生、求松。目前，社会上流行的站桩方法，包括一般的大成拳老师教的、书上写的、网络视频上介绍的，基本上都是在这个水平阶段上。很多人看过王选杰先生说的一句话：哪儿不舒服哪儿就紧了，那就站错了！这是要求初学站桩者学会放松，用放松作为手段，卸除身体的僵滞力。按照头正、目直、身庄、神静的要求站好间架，怎么舒服怎么站，站到1.5小时还很舒服，没有疲倦和累的感觉，还能入静、感觉舒适，那就站透了，需要进一步提高了。第二个阶段：养练结合，气血濡养的同时，要锻炼筋骨，养中有练，练中有养，这个要求迥异于第一阶段的要求，该紧的地方要紧，该松的地方要松，要做到梢节紧根节松，达到这个标准，配合点紧身松的要求，循序渐进，阶段性进行调整，提高要求才行，绝不是一个桩站着多年不变。因此，养生桩与技击桩的区别就在一念之间，没有紧就不会产生松，不是通常臆想的松到懈了就是极紧了。通过抻筋拔骨作为手段，达到筋长力大的松的目的。芗老说的“松就是紧，紧就是松”，王选杰先生说的“紧中之松，紧中之松才是真松”。刚开始站桩的身体僵滞不是紧，也根本就谈不上松紧，主观上想着放松，认为软绵绵毫不着力是松，其实就是懈了，变成轻松桩、甜蜜桩，在飘飘然中愉悦自我，往往会多年站桩一直徘徊不前，以至于不少自学者感到“大成拳不相信眼泪”，苦心孤诣追求大成拳，结果还是空空如也，实质上是没有摸着站桩的门径。

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大成拳浑圆桩解说之二：站透

有人很关心，这个站透需要多长时间，站桩无止境，何来站透。一般来说，养生桩一次站桩能达到1.5小时的话，需要半年到一年左右。但如果连一小时都达不到，那就需要更长的时间来积累了。果春老师对时间要求很严格，总是强调功夫=时间 汗水，在正确练法的指导下，有付出肯定有回报。不少人每天站桩不到一小时，就想有突飞猛进的进展，也是幻想。初期站桩，应该少讲感觉，少纠缠于细节，以傻站为标准，以1.5小时为目的，让身体彻底松下来，找到舒适的感觉。因为旧壶装新酒，只有能站得住，身体这个壶才立的住，才好盛酒，站都站不住，酒往哪儿放呢？太多的练习者往往每天坚持不到40分钟，就草草收兵，心不松、身不松，连这种松垮垮的懈桩都支撑不住，就像游泳跳进水里，没有湿透就上岸了。大家都知道烧开水的道理，如果每次都是半途而废，不是一气烧开，水一响就停火了，怎么能烧得开呢。这样还幻想能获得大成拳浑厚的功力，那不是痴人说梦吗？更有人说，早就突破1.5小时了，每天站一次能达到6个小时，还是感觉徘徊不前，那是在甜蜜乡里浪费时间，这就充分说明，应该提高要求了，原来的标准已经不能产生更好的站桩效果了。芗老说过：“持桩日久，但见效不著，须求之于己身，不是姿势不正确，或即是心理起副作用于生理，或即生理起作用于心理，总之必有问题，当求证于高明，莫自以为是，切要！切要！”大成拳系统训练，不是一辈子只站一个浑圆养生桩的。浑厚的功力不是靠幻想胳膊有千钧之重而产生的，那是不断提高、筋骨锻炼的结果。

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大成拳浑圆桩解说之三：时间

芗老说：“每日之中持桩时间以一小时至一个半小时为宜。每日持桩之时间应占练功总时间的三分之二，以三分之一做试力，就我之经验而论，如此为宜“。有人更好奇，怎么才能延长站桩时间呢。一个小时就是心理极限了，这的确是个问题，要想法设法突破这个极限。这里介绍几种方法，爱好者可以根据自己的具体情况进行选择。一是，可以找几个朋友一起站，在一起练功的氛围下有可能实现突破；二是，通过看电视、看电影、听音乐、听佛乐、用一些鸟语花香、和风习习的意念，帮助自己实现突破，但过河不用筏，过了这个坎儿就要放弃这些辅助手段，免得形成依赖；三是每天给自己限定必须站到1.5小时，中间坚持不住了，可以放下胳膊休息几分钟，第一周可以中间停顿三次，第二周中间停顿两次，到第三周一口气站到1.5小时。人，最难最难战胜自己，如果突破了，度过了初期酸痛关，心境会更开阔，体验到满身空灵的轻飘飘感觉，站桩境界也会提升。

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大成拳浑圆桩解说之四：酸痛关

有人很向往，怎么突破酸痛关呢。初期酸痛关是个比较难以突破的极限，就像长跑时的极限一样，过了这个坎儿，腿就没有那么沉重了，呼吸也没有那么急促了。要想站桩有突破，找到舒适的感觉，必须过了这个关。对怎样突破，各人的对待方法也不一样。因个人性格不同，有人喜欢和风细雨、循序渐进，每次一分钟一分钟地延长时间，延长30分钟要用一个月的时间，胳膊腿儿每天都在酸痛中度过。有人喜欢狂风暴雨、突飞猛进，用半小时半小时地来熬桩，结果几天下来，肌肉产生的肉酸一消失，马上就找到轻松舒适的感觉。就和长跑一样，刚开始的几天，腿感觉酸痛沉重，酸痛劲儿一过，腿脚就轻灵有弹性了。就站桩经验来说，还是每天限定1.5小时，用短时间来突破的办法，更有利于进展，效果更明显。但到底怎么选择突破，还是要靠个人的选择，因为适合自己的才是最好的！个人喜好不同，也不好一律要求。

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大成拳浑圆桩解说之五：意念与意力

有人很迷惑，站桩到底用不用意。意，在大成拳中有三层含义，第一个层次是意念、假想，人是思维的动物，我思故我在，入静也是一种意念状态，所以离不开意念。站桩要求入静守神，第一阶段可以采用以一念代万念的方法，假想独立云端、身靠宝树、顶天立地、清泉沐浴、清风拂体、敛神听微雨等等，帮助身体找到轻松舒适的感觉，有利于肢体放松入静。第二个层次是意力、功力，就是芗祖强调的“意即力也”“拳者力之奋也”，这个意不是假想出来的，而是功力在身体上的显现，出拳、挥臂、位移、试力时的粘滞感、空气阻力、争力、整体如铸等，都是真实的意在身体上的表现，是实实在在的支撑力、穿透力、浑圆力、功力。要靠长年累月的站桩，自然而然地在身上体现。第三个层次深厚的功力转化为精神气质与武学修为，不怒自威，含而不露，无声胜有声的精神笼罩，谈笑间胜负立判。因此，可以这样说，第一层次的意是比较虚的，但可以帮助进入站桩状态，达到放松入静守神的目的；第二层次的意是实的，浑厚的功力是站出来的，而不是想象出来的，需要在第一层次的意的基础上培养、提升，从而得意、得力，才有可能逐步深入体验大成拳之奥秘。