梨状肌在哪？如何用瑜伽拉伸？

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梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。

 此肌因急、慢性损伤，或加上解剖上变异，致易发生损伤性炎性改变，刺激或压迫神经，而产生腰腿痛，称为梨状肌综合症。

有效缓解梨状肌综合症的一个体式：

支撑的桥式

• 在骶骨下方垫上瑜伽砖，双脚打开，双手掌心朝上

• 保持5分钟以上
  

拉伸梨状肌的瑜伽体式：

1.三角扭转式

2.马里奇C式

3.侧乌鸦式

4.仰卧腿上提扭转

觉 知 身 体 每 块 细 小 的 肌 肉

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