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看着这一身肉 也想赶紧动起来 可运动的路不太好走 小白初期常犯错 不仅运动没效果，还让自己受伤 赶紧跟着来纠错 让你运动更减肉 关于运动我们都误会了 运动减肥空有一腔热血可远远不够，掌握正确的方法才能有好效果。正确运动到底怎么做？ 有氧无氧傻傻分不清 各路大神总说“有氧减肥，无氧增肌”。可有氧无氧到底怎么区分呢？看呼吸还是看运动时间？运动小白就开始混乱了，管他有氧无氧，只埋头苦干。运动可不能乱练一通，弄清楚有氧无氧的区别才能更好地完成减肥小目标。 这样区别有氧无氧更简单 胖友们可以根据运动强度大小和时间长短来区分有氧无氧，简单来说，强度低、能够持续30-60分钟或者更长时间的运动一般都是有氧运动。常见的有氧运动有长跑、游泳、骑单车、健身操等。 高强度、爆发力强、短时间的运动一般都属于无氧运动，如短跑、跳高、俯卧撑、大部分器械训练等。 有氧运动靠氧气充分燃烧脂肪供能。无氧运动则主要消耗糖原供能。对于运动小白来说，可以先从有氧运动开始，增强体质，然后再尝试无氧运动。 运动强度不是越大越好，适合的才是健康的 很多胖友减肥心切，刚开始运动就直接进入高强度训练。虽然这勇气可嘉，但突然高强度运动反而容易造成肌肉和关节损伤，甚至还可能引发心血管疾病。减肥不能心急，还是要根据身体状况循序渐进。 锻炼前，这些事项要注意 平时没有锻炼习惯、体质水平比较差、特别是有高血压、冠心病等慢性病的胖友，更要注意循序渐进的原则不能忘，初期选择运动强度低的锻炼比较好。而经常锻炼、体质水平较高的胖友可以看情况适当增加运动强度。 丰富运动项目让你瘦得更均衡 不少胖友运动时都只选择自己钟爱的项目。其实这样是不科学的，虽然都是在减肉，但不同的运动带来的效果也不同。 一个项目练久了，你的肌肉就会产生惰性，虽然动作做得越来越轻松，但消耗的能量也变少了。交换项目进行训练，有助于打破这种身体惰性，现在就来看看运动小白有哪些丰富的选择吧。 有氧运动推荐： 慢长跑 跑步是运动基础项目之一，可以随时随地进行。也可根据个人情况随时调节运动节奏，动作难度指数较低。长跑属于强度较高的有氧运动，所以运动时尽量保持匀速慢跑。 跳绳 跳绳虽然是高强度的有氧运动，但它动作和器材要求都比较简单，刚开始运动的人基本都能掌握。 无氧运动推荐： 卷腹 卷腹是一种普遍的运动方式，它的运动幅度较小，对于缺乏运动或腰腹力量不足的初练者来说，更安全。 深蹲 不用去健身房，徒手就可以蹲几个，对于运动小白来说比较容易上手，在后期还可以利用哑铃等工具进行负重训练。 运动后避免一次性大量补水 每次运动完后，口渴难耐，闷声灌水。灌水一时爽但对身体却无益。一次性大量饮水会稀释体内的无机盐，加重心脏负担，严重时还会引发痉挛、抽筋。此外，还会加大排汗量，导致体内盐分流失，增加身体疲劳感。 正确补水这样做 运动前的2小时内，可以分3-4次共补充500毫升左右的水，让身体达到最佳状态，同时也给身体排出水分留充足时间。运动中补水要“少量多次”，建议每15分钟补水一次，每次补充150毫升左右。运动后每5分钟补充100毫升左右为佳。 物极必反，有氧运动也不能过量 有氧运动消耗的是体内的糖原和脂肪，能直接起到减脂的作用，对心肺功能也有促进作用。既然有氧运动对于减肥这么有效，是不是做得越多越好呢？ 当然不是！虽然有氧运动能有效的消耗体内脂肪，但如果过量的话就会将肌肉一起消耗掉。肌肉总量减少，我们的新陈代谢率就会降低，反而不利于减肥。如果想要最大程度地保持肌肉，每天的有氧运动最好不要超过90分钟。 吃多了，不能靠有氧运动来补救 每次看到甜食就控制不住自己，往嘴里送了一块又一块。为了减轻对身上肥肉的罪恶感，延长20分钟的有氧锻炼总可以吧？偶尔一两次没什么不好，但我们容易高估运动消耗的热量或低估食物热量。以慢跑为例，慢跑一个小时大约可以消耗390-460大卡，而一个300克的鸡肉汉堡热量就高达876大卡。是不是很意外？
除此之外，吃高热量食物易造成的脂肪堆积、心脑血管和肝脏的损害，可不是靠多做运动就可以补救的。 运动也要有规律 很多朋友以为运动就好，在运动时间的选择上就很随意。琐碎的运动不利于形成良好的锻炼习惯。此外，不规律的运动会使肌肉量难以增加，基础代谢水平得不到提高，更不利于减肉。 运动时间要掌握 建议选择一个固定时间，每周进行4-5次有氧训练，每次30-45分钟左右。
看完了运动中容易犯的错， 知道正确的运动要怎么做了吧？ 运动小白到健身界扛把子， 就从这里开始！ * 图片来源于网络 本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯新闻的观点和立场 |
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