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每天一条瑜伽视频， 从入门到进阶，从体式到呼吸... 每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！ 也有各种“鸽子”的简单介绍， 今天就给大家介绍“鸽子”家族的招牌， 具有极佳丰胸效果的单腿鸽王第一式。 快快跟视频练起来吧~ 记得练习完到留言区打卡， 有惊喜礼品相送哦~  体式：单腿鸽王第一式（Eka Pada Rajakapotasana） 时长：03：01'' 视频来源：wake瑜伽 难易程度：★★★★★★ 01. 前脚跟靠近会阴处，髋部摆正。前膝落地，后腿大腿、膝盖、胫骨、脚趾上部都应该贴向地面，胸腔打开，并向前推，腹部收缩。这里可先保持较长时间，抬起后腿后，保持体式大约10秒，正常呼吸。两侧都要做哦~体式相对来说较难，做不到者可以先做前半部分。 02. 单腿鸽王式增加腰椎和胸椎的活力，胸部完全打开，比其他体式更有丰胸效果。颈、肩肌肉得到完全锻炼，腿部动作强健大腿和脚踝。甲状腺，副甲状腺、肾上腺、生殖腺都得到充足的血液供应，从而增强活力。耻骨区域的血液循环增加，使子宫保持健康。建议那些小便紊乱及需要控制性欲的人练习这些体式。 |
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