关于「刻意练习」的7个要点

昨天小能熊进行了「Deliberate Practice | 要刻意练习，不要浪费生命的重复」这个主题的直播，探讨了一系列关于刻意练习的案例和分析。

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一个足球训练的故事

直播里也提到了一个耐人寻味的足球训练的故事。

两个拥有相同天赋的双胞胎姐妹Daisy和Tracy同时进行足球训练，却采用两种截然不同的方式，随之而来的结果也颇为迥异。

姐姐Daisy是这样训练的，

• 针对自己的弱势不断练习，不擅长什么就练什么，会感觉到突破舒适区，不太轻松。

• 关注每个动作和细节，不断重复，直至将动作完成得非常标准和正确。

• 录制自己的练习视频，回放分析，找到教练指导，寻求准确的反馈。

• 练完后，上Youtube观看足球天才们的视频，记笔记并进行分析研究。

然而，妹妹Tracy是这样训练的，

• 只练习自己的优势项目，非常轻松，一点都不痛苦，每天都很快乐。

• 觉得重复练习太枯燥了，只按照兴趣来练习，每天都练习射门，非常有成就感。

• 也主动寻求反馈，不过是从朋友口中获得的评价，比如“你真是一个足球天才‘这种极具感情色彩的不真实反馈。

• 不想录视频，觉得录完也不会看，反正每天都在练习，练习就是最好的教练。

• 练完后，上Youtube看一些猫咪的视频。

两种截然不同的训练方式，谁的方法会取得更好的效果呢？

答案，其实已经很明显了。

时间飞逝，姐姐Daisy的足球技能得到了飞速的提高，而妹妹Tracy的水平仍在原地踏步，这就是故事的结局。

但是，从这个故事中，我们能获得什么呢？

天赋相同的双胞胎姐妹，通过不同的训练方式，逐渐显现天壤之别的差距，这是否也打破了一些人对于「天赋」和「刻意练习」的迷思？

这或许使我们更加相信，那些大师级的天才和高手，并不依赖多么超常的天赋，更多是因为经年累月的「刻意练习」，造就了他们登峰造极的水平。

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刻意练习是什么？

《PEAK：HOW TO MASTER ALMOST ANYTHING》（《刻意练习：如何从新手到大师》）这本书是佛罗里达州立大学心理学教授安德斯·艾利克森博士在潜心研究“专业特长科学”领域几十年后的总结。

他发现，无论是小提琴大师、数学天才、顶级芭蕾舞演员、象棋冠军，这些不同领域的顶级高手所采用的训练方式，其实都用共通之处。

他把对无数领域都行之有效的原则总结成为一套具有普世意义的方法，并将这种方法命名为「刻意练习」。

包括从毛头小伙变成诺奖文学奖得主的Bob Dylan，以及毕加索这样的大师，莫不如此。

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7条技巧，帮助你在自己的领域脱颖而出

然而，知道什么是「刻意练习」是远远不够的，小能熊也帮大家归纳了7条关键的技巧：

• 针对自己的弱势进行训练，每个阶段设置「清晰、可量化」的目标，并且在练习过程中逐渐加大练习的难度，使每个阶段性目标更具挑战性。

比如，你发现自己英语能力最弱的一项是「阅读」，却很擅长「口语和听力」。此时，你应该针对自己的弱势项目「阅读」进行集中训练，而不是反复沉浸在优势项目口语和听力的练习上。

• 从拆解后的最小单位练习。将你想训练的技能拆解成「很小的、可简单执行」的小模块，然后逐个击破。

用小能熊刷Anki背单词来举例，每天利用碎片时间（包括挤地铁的时间、排队等候的时间）背30分钟单词就是很小且可简单执行的行动，并且也是将英语学习这一项很庞大繁杂的任务拆解成了「背单词」这样的小模块，进行重点击破。

• 重复是最为关键的一点，虽然重复是十分枯燥的，但却是成为高手的关键。

• 练习时的专注也是非常重要的。（注意，是极度专注）

阅读三十分钟的书籍就开始惦记微信里错过的精彩内容，这样的行为可不能称之为极度专注。

其实，极度专注的典型标志之一就是「心流体验」，即指沉浸在某项活动中，忘记了自己和他人的存在，甚至很长时间都感觉不到时间的流逝。

王烁曾经在“人生的全部容量只有185G“这篇文章中曾写过，「人的一生不可能贫瘠到从来没有过心流」。

其实，我们的人生需要更多的平静与心流，而非浮躁和焦虑。

• 花时间一个人进行练习，而不是和他人一起。（跨出舒适区且更耗费精力的练习才是帮助你通往更高层层次最应该选择的练习。）

• 从老师、教练、专家那里获得足够正确的反馈（注意是最真实的反馈，而不是流于表面的褒奖和赞美）

其实，考试也是一种比较准确的反馈，然而我们在离开学校之后，很难再高频次地进行考试，也就极为容易沉溺于一种「我自以为我懂了」的强大幻觉之中，无法自拔。

我们总觉得收获感很强，其实离「真正掌握」还差得远呢。

• 在属于你的领域进行深度学习。

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你更相信天赋，还是刻意练习呢？

其实，很多人还是对「天赋至上」的理论深信不疑，然而天赋其实并不是什么珍奇异宝，天赋的本质或许就是一些人在无意识之中、偶然因素之下所掌握的那些极为正确的「刻意练习方法」。

所谓的天才和大师并不是多么异于常人，而是偶然之中就运用了最正确的方法，持续且大量地进行刻意练习。

或许，我们中的大多数人，并不是不具备天才，而是一直在使用错误的方法，在错误的道路上越走越远，我们以为自己很努力，却根本没有做到真正的「刻意练习」。

最后，昨天晚上的「熊直播」，是针对「刻意练习」的主题研究，相对于同名书本和网络资料，小能熊提出的内容有两个字的差异：落地。

1. 提出了「刻意练习」模型

2. 强大的工具落地方案

3. 大量真实的个人刻意练习实例

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