 播放GIF这绝对不是在吓唬你 如果只运动 不控制饮食 你的减脂效果一定不会理想 时间久了不见效 打击的只有你自己  想要收获令人羡慕的身材 你需要健康的饮食方案 减脂期到底应该怎么吃呢？ 高蛋白食物成为首选  蛋白质小常识 正常人每天需要摄入的蛋白质含量是1.0克-1.2克/每公斤体重，增肌人群这个数字可以扩大到1.5克-2.5克。所以，无论是胖人减脂还是瘦人增肌，蛋白质都扮演着非常重要的角色。 高 蛋 白 的 作 用 1、给你饱腹感 富含蛋白质的食物比如肉、大豆类制品等，比蔬菜提供的饱腹感更强。对于减脂人群来说，更不容易产生饥饿感，进而能够更好的控制食欲。 2、促进肌肉修复和生长 减脂同样离不开谈肌肉，减脂往往会伴随肌肉的流失，减脂期间要进行力量训练，同时进行高蛋白饮食，目的之一就是要最大程度的保护肌肉，防止肌肉的流失。  3、 参与机体功能 蛋白质除了组成机体的组织和器官外，机体的各种生命活动所需要的酶（酵素）、有些激素、免疫球蛋白、细胞之间的信息传递者都是蛋白质。缺乏蛋白质会影响机体的各项功能，导致疾病。  4、 间接提高基础代谢 力量训练后，高蛋白食物的摄入，促进了肌肉的增长，提高了肌肉率。人体肌肉越多，基础代谢就越高，每天消耗的热量就更高。  5、食物热效应 食物热效应：我们在吃东西，除了咀嚼产生能量消耗外，食物在我们体内消化和吸收也是需要消耗热量的。脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质还要高，能达到30%-40%。所以高蛋白食物的热效应时间更久，消耗更多。  6、 满足感 举一个最简单的例子，一盘水煮蔬菜和一盘煎炸牛排，必然是牛排能够带给我们更高的幸福感。高蛋白食物尤其是肉类，能够满足我们的食欲，吃的好，才更有动力的健身。而且这种美食大餐，不会像是吃蛋糕那种高糖、高脂的食物那样容易转化成脂肪。 高 蛋 白 食 物 推 荐 〔 坚果 〕 坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。由于坚果也含有一定程度的脂类，所以吃坚果多，食用油就要少放一些了，调控好脂类摄入。注意，只是适当控制，并不是不吃脂类。 〔 鸡蛋 〕 鸡蛋丰富的蛋白质，鸡蛋清脂肪含量极期低，是减脂人群必选蛋白之一。鸡蛋蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。  〔 豆制品 〕 豆腐一般用黄豆、黑豆和花生豆等含蛋白质较高的的豆类来制作。每100克豆腐中含蛋白质15.7克。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。其消化吸收率达95%以上。  〔 牛肉 〕 牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。 〔 渔产品 〕 鱼肉属于瘦肉型，脂类含量少，并且都是优质脂类。鱼肉容易被人体吸收。鱿鱼、大虾、螃蟹等肉质都是优质的蛋白。 〔 鸡胸肉 〕 鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。  日常健身过程中，确实需要补充足量的蛋白质食物，但是这并不意味着我们健身光吃鸡胸肉、光喝蛋白粉就可以。 营养要均衡，饮食也要均衡，健身餐需要丰富的食材，只有合理膳食身体才能获得足够的营养。 锻炼那么辛苦~ 吃饱了才有力气减肥！ |
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