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很多人在进行腿部训练时大多选择自重深蹲，负重深蹲，腿举等等，但是很少有人练习单腿深蹲。 这就造成很多能蹲起很大重量的人，单腿深蹲却一个也做不了。 为什么呢？ 因为，单腿深蹲时的不稳定状态能够刺激到更多小肌群，更为重视的是训练腿部和膝关节的肌肉力量、协调性、稳定性、平衡性、肌肉耐力…… 尤其是协调性、稳定性、平衡性，这是双腿深蹲训练的弱项。 那么提高腿部和膝关节的协调性、稳定性、平衡性有什么好处呢？ 好处就是，能增强身体的实用力量。 平时，我们很少有机会单腿站立，所以人们往往意识不到这个动作多么有用。 其实生活中很多动作都是只能用单腿支撑身体并发力的——比如踢腿、上楼梯、爬山等，这些动作都需要身体协调，单腿发力并保持平衡和稳定。 而进行单腿深蹲深度训练后，你会发现爬高、踢腿、冲刺跑、急跑急停、急转弯等能力会有极大提高，这个效果是双腿深蹲所不能达到。 因此，单腿深蹲是跑酷必练项目。是强度很大且能带来惊喜的训练。 单腿深蹲的方式有很多。有在平地单腿深蹲的，有站在高处单腿深蹲的。 我推荐站在高处单腿深蹲，因为经过我的实践发现，在平地单腿深蹲，由于下落时要保持另一条腿离地的难度更大，支撑腿的膝关节很容易内扣，外展，左右晃动，对膝关节很不友好。 这个动作需要注意的是，上下的过程中都要控制平衡，慢下慢上，整个过程中腰背部要挺直，不要弓背弯腰，身体不要过于前倾，下蹲时头部不要过膝盖，膝盖不要内扣或外展。 如果你刚开始无法掌握平衡，可以手扶墙练习，帮助你保持平衡，但不要借力。 由于这个动作对膝关节压力很大，所以不要多做，感到膝部不适要立即停止训练。 不推荐膝关节有问题的做，也不推荐新手尝试，新手可以先尝试双腿深蹲，箭步蹲、保加利亚蹲。 训练前要充分热身和拉伸，训练后也要拉伸和按摩膝部。 要循序渐进，量力而行。自重训练足以，当你足够强大时可以适当负重。 箭步蹲 保加利亚蹲 单腿深蹲是除了波比跳外另一个让我感到恐惧的训练，它真的能把人蹲吐…… 看过我以前文章的应该知道，我是很少跑步也不推荐长期跑步的，但是经过单腿深蹲的训练，我发现短跑起步、冲刺能力有了极大的提高，我自己都感到震惊！ 转给你健身的朋友吧，因为他很可能还没有做过单腿深蹲训练。。。 关注我，还会看到更多有价值的健身文章。。。 今日头条健身频道作者 燃烧吧小脂肪 原创 你是否进行过单腿深蹲训练 (单选) 0人 0% 是 0人 0% 否 |
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