什么主宰了你的生活？｜每天读点书

01

美国社会心理学家费斯汀格有一个著名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”：

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则由你对这10%的事情做出的反应决定的。

换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

费斯汀格举了一个例子：

卡斯丁早上洗漱时，随手将自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿到了餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上，摔坏了。

卡斯丁疼爱手表，照着儿子的屁股揍了一顿，然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿了，而卡斯丁说他的手表是防水的。

于是，二人猛烈地争吵起来。一气之下，卡斯丁早饭也没吃，开着车就去了公司，快到公司突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。

可是家里没有人——妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁的钥匙在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。

妻子往家赶时，不小心撞翻了路边水果摊，摊主拉住她要她赔偿，她不得不赔了一笔钱。

终于拿到公文包，卡斯丁已迟到了15分钟，挨上司一顿批，卡斯丁的心情坏到了极点。下班前因为一件小事，跟同事吵了一架。

妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子当天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

手表被儿子碰掉，是卡斯丁不能掌握的10%的事情，但他的反应决定了剩下90%的生活。这就是“贾斯汀格法则”。

换个思路，如果卡斯丁控制了情绪，他自己、妻子、儿子当天都是好心情，随后会是另一番模样。

02

“费斯汀格法则”对我们有什么启发呢？

也许你的答案是提高做决定的能力。

但另一个残酷的事实告诉我们：做决定并不简单，有一种神奇的力量在无形中控制着我们的生活——习惯。

我们以为自己在做决定，事实却并不是如此——习惯代替我们做了决定。

就像贾斯丁，他的反应并不是主观决定，习惯完全控制了他。

一个更绝望的事实是：

一个人每天40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。—— 杜克大学2006年发布的研究报告

我们可能严重低估了习惯对我们的影响。智力比拼还没开始，习惯竞赛就在路上了。

前段时间，我参加了一个分享：分享者是一个三十出头的女生张馨文。

就是下面这位：

这么多头衔，只有30多岁，而且竟然还是一个宝妈。

借由互联网的发展，我们能够接触更多优秀的普通人。你也许见识过更多的牛人。

问题是：他们怎么会有这么高的效率呢？！

听完分享，我的结论是：习惯使然。

她在工作、生活、家庭、心情处理、社交、运动都有非常好的习惯。当我们在这些方面绞尽脑汁时，她已经优雅地、习惯性地把这些完成了，把宝贵的注意力投入到学习上了……

所谓优秀，不过是把别人的好习惯变成自己的好习惯。

真正优秀的人，不会一成不变，他们只会越来越优秀。

也许你会说：谈何容易啊！

当然，任何成长都不容易。好消息是：习惯的密码已经被破解了。

03

查尔斯·杜希格的《习惯的力量》就是这样一本书。

他通过科学的方法把习惯的原理讲解的非常清楚。杜希格告诉我们：普通人也能通过习惯改变自己的命运。

我们先来看看习惯到底是怎么回事，养成一个习惯都需要哪些步骤。

事实上，任何难题只要能分解开，就一定有机会解决它。

麻省理工学院的研究人员在小白鼠的大脑内植入了一个微缩的芯片，来监视老鼠的大脑。

他们在一个T型的迷宫内放了一块巧克力，小老鼠面前有一个木板，门打开的时候会有一个”咔嚓”声，老鼠听到这个声音，就开始寻找巧克力。

它会很快到达交叉点，这时，它向左和向右的概率是一样的，可能往左，也可能往右。但经过寻找之后，它总能找到巧克力。

然而把这个实验重复了很多次之后，一到交叉点，它就会习惯性的到左侧寻找巧克力。

习惯产生了！

当研究人员观察老鼠的大脑时，发现了有趣的现象：

左侧是它未形成习惯之前大脑的活动，整个过程都十分活跃；而形成了习惯之后，他们再去寻找时大脑不再兴奋，也就是说，意识不再主动参与了。

这个习惯习惯回路主要有三个步骤：

第一步，听到一个暗示，大脑把主动权交给习惯；

第二步，下意识进行惯常行为；

第三步，获得奖赏，期待下一次暗示。

随着不断重复，这个回路变得越来越自动化，暗示和奖赏的界限越来越模糊，暗示一出现，大脑就产生了强烈的参与意识和欲望。

这时，习惯就诞生了。

暗示、惯常行为、奖赏，就是习惯的“铁三角回路”。而我们通常把全部的注意力都放在的那个惯常行为上，对暗示和奖赏却很少留意。

现在，我们用这个“铁三角”来分析一下卡斯丁：

• 当卡斯丁的高档手表摔坏了，一个暗示马上出现——有一个巨大的损失

• 潜意识里的惯常行为紧接着出现——怒不可遏！

• “奖赏”随后到来——维护了自己的领地意识，他人不敢再随便破坏他的东西。

这个回路是人类在几十万年的进化中形成的，已经被证明是非常有效的。但问题在于，人类有了协作体系之后（大约1万年），我们行为的影响更加复杂。这个铁三角回路不管用了。

这就是为什么我们要控制自己的情绪为什么这么难。这个习惯回路太坚固了。

杜希格提出了改变习惯一个黄金法则，掌握了法则，就没有改变（养成）不了的习惯。

这是真的吗？明天我们接着读。

知识本身不是力量，“知识 持续的行动”才是！

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