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胸肌对于一个人的身形有着巨大的影响，一个完美的胸肌形状能够很好的撑起衣服 如果你梦想做型男，那么练出一副好看的完美的胸肌是非常有必要的 很多徒手健身的人苦于器械的有限的原因，对于体型的训练仅限于发展肌肉维度 而比较少关心胸肌的形状，那么对于徒手健身的人来说，用什么样的方法才能练出完美的胸肌呢？ 下面就有徒手健身大师弗兰克给你答案  有健身基础知识的人都知道胸肌分为下面这几部分胸大肌胸小肌中缝和胸肌外侧 想要练出一个完美的胸肌，必须要全面发展胸肌的各个部位，均衡肌肉的维度发展 这样你才能获得理想的胸大肌形状，那么对于徒手健身的人来说，怎么样训练胸肌呢？  徒手健身大师弗兰克是家喻户晓的健美明星，他不仅坚持徒手训练，还保持着素食的习惯 在健美圈，既保持徒手训练又素食的人几乎没有，弗兰克的这种训练方式给了我们非常大的启发 徒手训练一样能练出好身材，下面小编就为大家整理出了徒手训练胸大肌的方法，一起来学习吧  宽距俯卧撑 练习胸肌外缘厚度和线条  播放GIF窄距俯卧撑 练习胸肌内侧，让你的事业线更出众 播放GIF左右移动俯卧撑 练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉 播放GIF俯卧撑起跳 高强度减脂增肌练习 播放GIF爬式俯卧撑 可锻炼到胸肌上缘和下缘 播放GIF俯卧撑击掌 刺激胸大肌，增加胸肌厚度 播放GIF双手前后交替俯卧撑 可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美 播放GIF |
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