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九月天，明明早睡晚起了，中午还加了半小时午睡时间。可是，还是还是感觉睡不够。我觉得，我又该秋眠了。如果说夏天是一个性感的季节，那么秋天就是一个暧昧的季节。所有情感都会隐藏在朦朦胧胧之中。这时候，你需要唤醒自己，用一组简单的瑜伽体式拒绝“秋季抑郁”。一个抱枕一把椅子就是一个秋天里最好的自己。 一、椅子开肩，你会发现你的肩膀原来还能这么舒服。 金刚坐的姿势，双脚合并脚心向上跪坐，屁股尽量去坐在自己的脚后跟上，保持身体腰部以上位置挺直，双手肘关节靠在瑜伽椅上，去感受肩胛骨位置的张开。伸展手臂和腋窝的同时增强了身体的排毒功能，让身体保持健康的状态。 二、椅子下犬，原来我的小蛮腰还能这么翘这么好看的。 将抱枕放在瑜伽椅上，额头轻。腰部以上部位保持挺直的状态，不要拱背，双手伸直，从髋部的位置开始弯曲折叠向下，尽量做到90度。这时候大腿后侧的膀胱得到刺激，会加快新陈代谢，不仅让你保持精神还有益于身心健康。，秋日的烦躁，没有什么是身体解决不了的。 三、椅子后弯，小胸女子也能很美，不过大胸女孩更是不错呀。 都知道后弯有助于我们的胸腔的打开，如果你还没被我给掰弯，那就坐在椅子上，感受一下这别样的姿势吧。双脚脚尖点地，与大腿成直角姿势。双手绕后抱头，从腰部开始后弯。能明显的感受到腰部以上的胸腔完全被打开，肩胛骨与腋下也完全被打开。做这个的时候腹部收紧效果更好哟。（不管做什么动作，都好保护好自己。） 四、手抓大脚趾简易，压腿动作也能这么的优雅。 单脚抓地，一脚脚背靠在椅子上端，双手伸直保持平衡。腰与胯都是正面朝前，伸展大腿内侧的肝经，喜欢做春梦的习惯就能改过来，那个不梦，天天轻松。 五、手抓大脚趾进阶，双腿之间柔韧性足够的既视感就是小仙女的模样。 若感觉上个简易式比较轻松，则可以进阶进入手抓脚趾二的进阶版本，稳定核心。增强耐心与专注力。多少人都在羡慕那些能轻松拉开筋的人呀。至于我们这千年拉不开的老髋，就只能瑟瑟发抖中痛并快乐着。 六、蹬自行车下犬，动次打次节奏感十足，效果绝佳。 一脚踩地踩实了，然后另外一脚屈膝踮脚尖，这样交替循环。轻松消除小腿肿胀，让身体疲惫得到完美的释放。 七、广角式，最滋养女人的体式了，双脚一张，再也不惧疲劳。 女人的下半部分血液循环通畅很重要，双腿自然伸展，保持双脚脚掌垂立于地板。拉伸大腿内侧，缓解疲劳。 每个女人都会想要拥有健康的身体与元气满满的状态。所以面对大多数人无法抵抗的秋乏，练瑜伽的你多出了一个制胜法宝，会让你在别人面前发光发亮。 |
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