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在体重正常的情况下，臀部和大腿多一些脂肪可能是好事。 一项新的分析指出，相比于全身都分布较多脂肪的人，较瘦者在臀部和大腿多些脂肪可能降低其发生心脏病和糖尿病的风险。 研究者先假设，较瘦者在身体的下半部分储存脂肪可能在代谢类疾病中起重要作用，例如心臟病和糖尿病。 他们发现，在体重正常的人群中，代谢异常的最大预测因素为下半身的脂肪积累过少。对于体重正常的人群来说，在下半身积累的脂肪越多，越能保护人体不患代谢相关疾病。（《生命科学》） 那么，如何练出大屁股呢？ 俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。 2.身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。 跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似。 1.动作过程中，保持腹肌收缩状态，避免弓身，以免影响臀部用力。 2.为增加难度，可在手腕和脚踝绑上负重沙袋 |
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