防衰老，50岁、60岁、70岁都该补啥？

50岁

 

补钙、维生素D以及ω-3脂肪酸、益生菌。50岁后，骨质流失加快，尤其是女性。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙；女性补钙应达到1200毫克。良好的食物来源有：金枪鱼、鲭鱼、奶酪、蛋黄等富含维生素D；牛奶及奶制品等富含钙。ω-3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。

专家推荐，每日补充剂量为1000毫克（包括EPA和DHA）。良好的食物来源有：亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆。通过补充益生菌，可以改善肠道环境，增强人体对养分的吸收效率。良好的食物来源有：酸奶、泡菜等。

 

 

60岁

 

补维生素B12、ω-3脂肪酸、维生素D。美国老年学会杂志上一项研究指出，老年人即使轻微缺乏维生素B12，也会增加罹患痴呆症的风险，而老人胃酸分泌量减少，这会影响人体对食物中维生素B12的吸收。

建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12。良好的食物来源有：贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等。ω-3脂肪酸的推荐补充量仍为每日1000毫克（包括EPA和DHA）；补充维生素D的理想做法是晒太阳，但老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降，因而需要从其他途径补充。推荐每日补充600国际单位的维生素D。

 

 

70岁

 

补维生素B12、维生素D、蛋白质。70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12，推荐摄取量为每日2.4微克。维生素D补充量应提高至每日800国际单位。老人对蛋白质的吸收能力下降，会加快肌肉流失。

专家表示，人体肌肉流失量一旦超过10%，免疫系统就会失常。推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白。良好的食物来源有：牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。