腿部必练肌群：股四头肌4种按摩方法推荐

股四头肌的按摩

股四头肌是人体最强壮的肌肉，在运动过程中扮演着重要作用，因为运动和生活方式不良，多数人的股四头肌是处于紧张状态，僵紧的股四头肌会限制髋关节（伸髋）的活动度，抑制臀肌以及腿后侧的收缩。

今天要给大家介绍几个非常棒的股四头肌按摩与放松的方式。来办帮助你将肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度！很适合纳入健身之前的例行暖身运动。

一、泡沫轴

1.滚筒位于大腿前侧！俯卧于滚筒上，双手肘部撑地，双脚并拢，成平板支撑姿势。

2.利用手肘支撑，上下拉动滚筒来回滚动。

3.向上滚动至大腿根部，向下滚动至膝盖上方！持续20到30 秒。

4.你还可以停留在激痛点进行膝关节屈伸的运动，进行按摩。

二、杠铃杆

1.没有泡沫轴？利用杠铃杆也是不错的选择，而且效果非常棒！

2.选择一根杠铃杆，坐在训练凳或地板上，把杠铃杆至于大腿前侧，然后双手握住杠铃杆，来回滚动，想象你在用擀面杖一样。

三、杠铃片

1.杠铃片也是加压帮助我们按摩大腿前侧的好工具。

2.还是一样采用坐姿，双手抱住杠铃片置于大腿前侧，找到激痛点，进行膝关节的屈伸，达到按摩的效果。

四、网球或筋膜球

1.球形物体的好处在于你可以精准的找到某个激痛点，虽然面积小，但好似人的手肘进行按摩一样。

2.采用俯卧，把按摩球置于大腿前侧，找到激痛点，然后进行膝关节的屈伸，达到按摩的效果。