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师兄们好！久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，而且它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐时猛起身，就是一个危险“杀手”。 长时间保持同一姿势坐立，若猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。 如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。 对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果。 长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等，要有意识地“动起来”，最好每隔1~2小时起身活动一会儿—— 1. 握拳消灭鼠标手 握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧，重复数次。 2. 耸肩消灭颈椎病 耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。 3. 转腰消灭腰椎病 坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。 4. 踮脚消灭静脉曲张 双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。 |
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