|
很多伽人在瑜伽课堂里经常听到这样的指令：“自髋部开始，身体前屈折叠”、“注意保持髋部正位”、“打开髋部”等等。这些指令中，出现频率很高的一个身体部位，即髋部。 · 为什么在瑜伽练习中，很多教练会强调髋部的启动呢？ 那是因为髋部是我们身体的能量中心，称得上是“人体的钻石”！都说“男人练腰，女人练髋”，由此可见，髋部对女人来说是非常重要的。 开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，于是很多人恨不得180度全面开髋。 其实髋关节的灵活度是由6个方向的灵活决定的。这6个方向分别为前、后、内收、外展、内旋、外旋。只有这六个方向都灵活了，我们的髋部才是真正意义上的打开，开髋的那些好处才能更好地被身体吸收。 改善前侧灵活度· 天鹅式 将右侧髋关节向前顶，右腿膝盖弯曲，大腿尽量与垫子前侧平行，左侧腿平向后伸直放在地面，然后整个身体慢慢向下压，让膝盖尽量贴近胸部。 改善后侧灵活度 · 骑马式 ▽ 右侧髋关节向后伸，左侧膝盖弯曲，做单膝下跪的姿势，身体重心降低，感受右侧大腿前侧的拉伸。左侧小腿与地面保持垂直，上身挺直，脊柱向前上延展。 改善内收灵活度· 鸟王式 ▽ 弯曲双膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部贴在左大腿前部，然后把右脚放在左大腿前部，使右腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾勾住左腿脚踝，使右腿完全盘绕在左腿上。 改善外展灵活度 · 战士二式 ▽ 双脚分开两倍半肩宽，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，左腿伸直，曲右膝，直到右大腿与地面平行，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。目光看右手。 改善内旋、外旋灵活度· 动态单腿下犬式 ▽ 下犬式准备，吸气，抬右腿，呼气，屈右膝，脚后跟靠近臀部。再一次吸气微微抬起左脚脚后跟，呼气，收右腿来到胸前，靠近额头。吸气，大腿带动向外绕圈，呼气，在向内回收。 如果觉得单腿下犬式绕圈，会让你觉得不稳定的话，你也可以尝试猫式的髋关节绕圈。 ▽ 屈左膝，跪立在垫子上，右腿顺时针由外向内绕圈，活动髋关节。 通过以上六个角度的活动，你会感觉到髋关节越来越灵活，延展性越来越大。 髋关节打开后，能让你更好的完成前屈式、坐角式、束角式等体式。只有将髋关节的6个角度灵活打开，你的横叉、竖叉才指日可待哦~ |
|
|
