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髋部是“人体的钻石”!学会六个角度开髋,髋开了,一字马也成了!

2017-09-15  麻豆腐

很多伽人在瑜伽课堂里经常听到这样的指令:“自髋部开始,身体前屈折叠”、“注意保持髋部正位”、“打开髋部”等等。这些指令中,出现频率很高的一个身体部位,即髋部。

· 为什么在瑜伽练习中,很多教练会强调髋部的启动呢?

髋部是“人体的钻石”!学会六个角度开髋,髋开了,一字马也成了!

那是因为髋部是我们身体的能量中心,称得上是“人体的钻石”!都说“男人练腰,女人练髋”,由此可见,髋部对女人来说是非常重要的。

开髋是针对骨盆区域的练习,有利于滋养唤醒骨盆区域的能量,于是很多人恨不得180度全面开髋。

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其实髋关节的灵活度是由6个方向的灵活决定的。这6个方向分别为前、后、内收、外展、内旋、外旋。只有这六个方向都灵活了,我们的髋部才是真正意义上的打开,开髋的那些好处才能更好地被身体吸收。

改善前侧灵活度· 天鹅式

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将右侧髋关节向前顶,右腿膝盖弯曲,大腿尽量与垫子前侧平行,左侧腿平向后伸直放在地面,然后整个身体慢慢向下压,让膝盖尽量贴近胸部。

改善后侧灵活度 · 骑马式

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右侧髋关节向后伸,左侧膝盖弯曲,做单膝下跪的姿势,身体重心降低,感受右侧大腿前侧的拉伸。左侧小腿与地面保持垂直,上身挺直,脊柱向前上延展。

改善内收灵活度· 鸟王式

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弯曲双膝,右腿绕过左膝,叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部贴在左大腿前部,然后把右脚放在左大腿前部,使右腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾勾住左腿脚踝,使右腿完全盘绕在左腿上。

改善外展灵活度 · 战士二式

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双脚分开两倍半肩宽,右脚向右转90度,左脚也向同侧转30度,左腿伸直,曲右膝,直到右大腿与地面平行,双臂侧平举,与地面平行,掌心向下。目光看右手。

改善内旋、外旋灵活度· 动态单腿下犬式

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下犬式准备,吸气,抬右腿,呼气,屈右膝,脚后跟靠近臀部。再一次吸气微微抬起左脚脚后跟,呼气,收右腿来到胸前,靠近额头。吸气,大腿带动向外绕圈,呼气,在向内回收。

如果觉得单腿下犬式绕圈,会让你觉得不稳定的话,你也可以尝试猫式的髋关节绕圈

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屈左膝,跪立在垫子上,右腿顺时针由外向内绕圈,活动髋关节。

通过以上六个角度的活动,你会感觉到髋关节越来越灵活,延展性越来越大。

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髋关节打开后,能让你更好的完成前屈式、坐角式、束角式等体式。只有将髋关节的6个角度灵活打开,你的横叉、竖叉才指日可待哦~

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