操作方法 双腿并拢,腿部战直,身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫,双脚后跟可以微微抬起,背部挺直,这时候身体呈倒V字形。 先趴下,将双脚并拢,双腿向上抬起,用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。 双手撑地来支撑身体离开地面,双腿,双脚背紧贴地,夹紧臀部。这时候,身体呈L形。 坐在瑜伽垫上,两腿伸直,身体尽量向下压,尽力用胸去贴大腿,用手去触摸脚尖。 先平躺在瑜伽垫上,然后膝盖慢慢离地,直到小腿垂直于地面,臀部尽量往天花板上翘。 俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷,维持30秒。 跪在瑜伽垫上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢向后仰,用双手去摸脚后跟,然后身体再慢慢抬起,这个动作很瘦大腿。 坐姿,双腿并拢拉直,双手扶双腿慢慢向上抬起,直到双腿与身体上半部分垂直,保持几秒钟后慢慢放下双腿,回到坐姿。 |
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