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专家简介 Run：拥有丰富的冥想经验。 答疑记录 问：冥想过程中老想看时间怎么办？ 答：要有耐心。如果达到一种安宁的状态后，你会忘记时间。 问：一般冥想可以持续多久啊，久了脚会麻。 答：脚麻腿疼都是正常的过程，尤其是刚开始学习冥想的朋友们。因为我们的身体长期的疲劳、紧绷导致不顺畅，通过冥想，气血的运行会自动调整，腿的功力也要慢慢练习，试着每天拉拉筋，这样会坚持得越来越久。 问：哪个时间冥想更合适呢？ 答：任何时间都可以冥想，自己合理安排就可以，但是早上起床心比较清凉，可能效果会好一些吧。
答：不是全身感知一遍，刚开始学习的阶段，不去关注全身的感受，只关注呼吸的出和入，这样心就会越来越稳定，越来越放松。慢慢地，我们就会脱离了负面的情绪、压力，和自己最安定、最有觉照力的心在一起。 念头、想法 问：冥想的时候思绪很多。 答：思绪多很正常，因为我们每天每时每刻都在各种思绪不间断地冒出来，只是我们的心太散乱，发现不了自己有这么多的念头。这个思维的惯性力量很大，让它突然停下来不容易，所以要借助关注呼吸的方法，注意力聚焦在呼吸上，这样就不会被自己的思绪牵着跑了。 问：老师，我冥想的时候总是走神，必须一而再再而三的提醒自己不要想别的吗？要压抑自己的想法吗？ 答：我们初学者面临的最多的一个问题，就是总是被思路、妄念带跑，坦白讲，每个人都这样。但是我们冥想有一个方法能对治这个问题——回到呼吸上，跑了再回来，跑了再回来，不断地重复。 问：冥想的时候需要清空自己的思想吗？ 答：不是清空自己的思想，思想怎么会被清空呢？通过冥想，我们的心会达到稳定，稳定的心会客观地看待一些人事物。你会发现，所有的感觉和情绪都是来来去去的，是无常的。回到现实的工作和生活中，我们在冥想中培养的专注力和觉照力，会引领我们以更清净的方式去处理事情，我们的内心会越来越安宁和清明，人生就变得很优雅，很从容。 问：冥想时就什么都不想吗，还是思考人生？ 答：冥想的时候是什么都不想，但是你做不到，因为各种想法会不由自主地冒出来。所以我们借助关注呼吸的方法，只和自己的心在一起，心就是你的注意力，你的注意力只做一件事——关注呼吸的出入。 问：老师，坐下后，整个世界突然安静，满脑子涌出悲伤，想哭，这正常不？ 答：很多人会有这种现象发生，比如冥想的过程中会有很多种莫名的情绪不自主的涌出来。我们处理这种现象的方法就是「不处理」——不去多想，不去评判这种现象，让它自然发生，自然结束，心不去跟随，因为所有的情绪和感受都是无常的，时刻在变化。当我们的注意力不跟随各种现象，比如感觉、情绪跑来跑去，只跟自己最自然，最清净的心在一起，我们的能量就不会被消耗，这样长时间地训练自己，我们就会变得自然、柔软、光明。 问： 冥想的时候，老是有饱腹感，而且我总是感觉很累，深长呼吸会觉得很累，这是什么情况？ 答：有饱腹感？别吃那么多，吃多了身体气血运行不顺畅，冥想肯定效果不好。呼吸的时候，不要一直刻意地深长呼吸，自然呼吸就好。当身心安稳下来，呼吸会越来越均匀，越来越细微。 问：怎么看待数息？ 答： 数息法是个好方法，很多人都在用。但是很多人在数息的时候，容易让自己控制呼吸，所以我个人觉得如果特别散乱，很难专注的时候可以用数息法。如果身心比较稳定，就可以直接关注呼吸，不去数，这叫「随息」。 问：怎样让身体放松，坐着不紧绷呢? 泽阳答：放松身体试试深呼吸三次，在打坐前后尽量拉伸、按摩身体，尤其是身体的外侧部分。 关于坐姿，大家可以参考这个图片，但是也不是完全一样。我们坐姿调整好了以后，可以身子朝前倾，臀部离开坐垫后，在慢慢恢复端正的坐姿，然后用鼻子深深地出三次气，接下来把注意力放在人中（鼻子以下，嘴唇以上）这个位置，也就是开始关注呼吸的出与入，这样冥想就开始了。接下来会被各种感觉，思绪打断，察觉到被打断了，就再回到关注呼吸上，不断地重复。
1）双脚结双金刚跏趺座或单盘结半跏趺座，如若不能也不必勉强，可散盘或自然端坐，以全身放松、舒适为准。座垫应该前低后高，可以防止因久坐而引起的臀部疼痛等问题，也可以使得脊柱能保持如箭般竖直，且在密法中还具有更特别的意义。 2）双手结定印，右手在上，左手在下，两大拇指相抵，置于脐间。 3）腰要挺拔如箭秆一样垂直，并应在整个过程中尽量保持不变。由于上身垂直的原因，体内的脉也顺直，脉内的精微能量即可顺畅的流动，而使心更趋向于平静和稳定。反之，倘若身体不直，脉也会拥塞，从而导致大量的念头滋生，不利于修行。 4）双眼微闭，轻松自然地目视鼻下方。不可大张眼睛，否则会干扰入定；也不可以全闭，闭目会导致昏沉等。 5）嘴唇自然合拢，上下牙齿轻微相合；舌抵上鄂，这样可避免口舌干燥、流口水等问题。嘴角保持微笑，这样人会比较放松。 6）头略前倾，下巴微收，避免低、昂和歪向一方，以鼻尖对直肚脐为准。 7）双肩应保持平齐，不可一高一低，以放松自然为好。 此外，加调整呼吸：呼吸应该自然、无声，不要人为压抑或深呼吸。
问：做不到上图，怎么办？ 答：要相信自己能做到，刚开始学习，腿可以不需要按照图片那样盘起来，先从散盘或者单盘来练习。 问：要睁开眼睛吗？我每次冥想闭上眼睛都想打开。 答：眼睛微闭，这样心就不会关注外面的环境。 问：除了坐着，可以躺着冥想吗？ 答：冥想的时候，还是不要躺下来，坐着比较好，躺着的时候人很散乱。 其它 问：刚开始的时候会睡着这正常么？ 答：很正常，因为长期以来我们的身体很疲惫，进入冥想的状态，身体会放松下来，容易睡着，我们把这种现象叫昏沉。但是冥想是为了培养我们的觉照力，如果觉察到自己睡着了，还是要叫醒自己，然后继续关注呼吸。 问：什么状态算是进入冥想了？ 答：冥想要做的事就是自然地、客观地关注呼吸的出与入，心会变得很稳定，很有觉照力，当我们被各种念头带跑了，我们觉察到了，然后再回到呼吸上，这就是在冥想。 问：大概多久才能让自己真正静下来？ 答：要多久能真正静下来？这是一个没有标准答案的问题，因人而异。主要取决于你自己有没有真正学会冥想的方法，另外还要有平常心和长远心的心态，做到这样，就离静下来不远了。 问：冥想时可以听纯音乐吗？ 答：不听音乐，只关注呼吸。 问：请问初学者要特别注意什么地方呢？ 答：初学者最重要的学会方法，保持好耐心和平常心，心态很重要。另外，要对冥想有信心，坚持下来，你会发现一个让自己惊喜的全新的自己。 问：老师，没有宗教信仰的话，不影响冥想效果吧？ 答：不影响，冥想是一种科学的方法。 问：我冥想的时候 会比较关注在心跳上，心跳会加速，是不是就是没有静下来？ 答：你用错了方法，不关注心跳，只关注呼吸。 问：冥想的来源是什么？ 答：这个问题比较模糊，冥想来源于什么？来源于我们有一颗最自然、最柔软和光明的心，这颗心等待着我们去发现和探索。 问：有时候静不下心来。 答：很正常，接受这个状态，然后再回到呼吸上。冥想的效果跟身体和环境都有关系，也会受自己最近的心情影响。无论什么状态，总之记住一句话，保持平常心和耐心，不断地回到呼吸上，这样去坚持，你的心就慢慢静下来了。 问：冥想与气功的区别是什么？我发现他们有很多相似的地方。 答：对于气功，我了解的不多。但是我想最大的差别是，冥想是关注心的，通过冥想的方法，让心变得安定和柔软。气功和冥想在方法上有类似的地方，但可能气功对身体的关注更多一些。修心是最好的养生。 此处肖爷有话说：气功就是导引术，是靠意念来进行的。气功最好有师父引导。
时常拿出来回味也是极好的~ 冥想，最强调的就是方法，有正确的坐姿和正确的调心方式：
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