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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是教练KI，今天要跟大家说的训练动作叫做仰卧两头起。 这个动作主要训练的是腹直肌，可以理解成是正向卷腹和反向卷腹的结合，效果当然是一加一大于二的，对整个腹直肌包括上腹和下腹都有非常好的训练效果。 腿部肌肉的参与度还是挺高的，腹外斜肌、股直肌、阔筋膜张肌都是有辅助发力的。 简单的跟大家说一下动作要点： 做这个动作的时候，平躺在垫子上，双腿伸直， 脚尖朝前，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，手臂向上伸直，呼气，腹部发力带动腿部和上半身向上聚拢，至手指和脚尖相接处，然后吸气，腹部控制还原。 做动作的时候，如果是大长腿或者是柔韧性、核心力量差的，可以略微屈膝，降低难度去完成动作。 当然，像我这种腿短的人，就不会有这样的困扰。 仰卧两头起这个动作对腹直肌的训练效果是非常好的，基本上练完之后，腹肌是非常酸的，不过需要注意的是，腰不好的人，是不建议使用这个动作的，尤其是腰椎间盘突出的，一定要慎重。 锻炼身体是好事，但是要注意方法。 除了屈膝的变化之外，再有就是固定一端的变化 腿部固定上端卷动是比较常见的一种变化，这点类似正向卷腹的升级版，除了正向的上卷，还可以选择侧向的，同时能够训练到侧腹，也是非常好的训练动作。 当然你可以把动作分解了去做，上端固定下端动，下端固定上端动： 器械上的变化也是非常丰富的，比如瑜伽球： 这个变化还是非常好玩的，最起码没有那么枯燥，人嘛，就得学着乐呵。 除了瑜伽球，换个也可以换有重量的药球： 这个动作变化还是非常多，在这里只是简单的给大家举几个例子。 好了，今天就跟大家说到这里。爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。 |
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