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传统马步桩有高，中，低三个位置，其中低桩为网上常见的四平马步桩，此桩站时难度极大，站时身心异常难受，以至于常人对传统功夫望尘莫及。 四平马步不能练习，因为它已经超越了身体的极限，久练必伤身。 那如何练习传统马步桩才是对的呢？ 第一招：常人站马步桩要从高桩开始，让腿部从受小力开始！ 为何要从高桩开始呢？ 对于一个常年不运动的人即使是常运动的人来讲，在马步桩特殊的受力上，膝盖，小腿，脚踝，脚掌，突然的受力过大，这些部位是吃不消的，因而先要从高桩开始，让腿部的膝盖，脚踝，脚掌等地方，先让他习惯上受小力。 你见过乡村妇女挑过水么，前面一个桶，后面一个桶，水几乎是满的，非常重，但是她能挑，而对于一个完全没有挑过扁担的人来讲，你让他的肩膀如此受力，他的肩膀在如此重压之下，虚弱之人，能把肩膀部位的骨骼给压伤，若是常人，能酸疼好些天才能恢复。 而一个常人如何才能做到能挑水呢，你第一天只挑桶，不放水，先让肩膀习惯挑水受力的模式，隔几天再放一瓢水，不断的慢慢增重，不断的如此练习，你的肩膀就能轻松挑很重的水。  站马步桩也是这个道理的，不断的增重，在增重的过程中，你的体能一定是在增长的，功力一定是每日小幅增长的。 这种小小的功力积累起来，能量巨大。 第二招：慢就是快，功力在于小积累！ 在大多数人的眼中，练习一样东西，要马上见效，不见效它说你这东西不管用，然而锻炼是持久才会见到效果，持久不是很久的意思，马步桩的练习2个月左右就能见到自己的体力变化。 有学员练习上一个月就已经有所感觉。 有人说，这太慢了吧，说这话的人我是不会理他的，这种人典型的急躁，急功近利，多数事情毛手毛脚，不会有所成的。 那何为慢是快呢？ 就是不抛弃每日的功夫点滴积累，认真对待每一次练习，循序渐进，虽慢，但是时间过去了，积累了，便是非常快的。  第三招：练出自身的小变化，带来小信心！ 有学员练习半月就能够感觉体力增长，有人练习爬山不累，骑行几十公里不累，爬楼气不喘，这种体能的变化，最能长养一个人持续练武强身的信心。  把身体练的有精有神，你会非常看的起自己！ 因为我最崇尚的就是，只要身体有丁点变化，你便会增长信心，继续修炼下去，你的功力定会与日剧增，带来更大的变化，信心就会更加巨大。 时间使得一部分人衰弱，使得一份人强大，没人能逃脱时间对于一个人的改变，关键是你如何利用时间来强健自己。 想一想，你日常的行为之中，做了哪些对身体有害或者有利的行为？他们会在以后时间的积累上能出现什么变化？ 身心健康与否，皆有心造！
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