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【太极人按语】 太极拳是稳静，柔软和缓 又有弹性的一种运动。 如练之得法，可以强筋壮骨，增长气力。 修心养性，调齐脑力，增长智慧， 如身体多病之人练之可以转弱为强。 所以，它在医疗体育上有很高的评价。 今天讲24式太极拳的动作之一单鞭。 望大家喜欢！ 单鞭
参考于资料太极人只要讲解： 动作一：重心渐渐移于左腿，身体左转；同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴，随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回于右腿；同时，两肘微沉稍屈，两掌心微下复转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手。 动作二：身体微右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；跟随转体平视转移，眼神要关顾右掌。 动作三：重心全部移于右腿，左脚向里提起；同时身体右转。随重心右移时，右掌渐渐右伸，随伸随着，五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里。眼神关顾左掌左移。 动作四：身体继续向左微转，左脚向左迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸；左掌经面前（距面部一市尺左右）左移，随移随着臂内旋将掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平视左移，稍先于左掌到达左方，但眼神要关及左掌左推。 要点：1；两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动，同时两肘（肘尖须下沉）也须圆活地随两掌抹转而屈伸。两臂转动时距离要相等，总须前手去，后手跟，“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎板，所以拳论说：“意气须换得灵，乃有圆活之趣”。 2；上身要正，避前俯、后仰或向左歪斜。 3；要“沉肩坠肘”和松腰松胯。 4；定式时两臂与腿（左臂与左腿、右臂与右腿）方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。 5；右吊手的腕“关节”要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖成一垂直线。
讲解有感：
右腿承重身左转， 双手捋后大开展。 一字长蛇首尾顾， 右钩挡敌左甩鞭。 |
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