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生活中我们会遇到各种各样的问题，但却缺少缓解和恢复的时间。长此以往，压力就会慢慢的积累，对我们的身心产生负面的影响，有时甚至可能因为很小的一件事而爆发。 面对压力，我们该做些什么呢？ 压力评估 可以写下你感受到的压力以及他们是怎么来的，写下来的过程代表着你可以控制它们，当你能突破坏情绪的影响写出自己的感受时，这已经是在自我疗愈了。如果实在是自己没办法进行自我压力评估，也可以找信赖的人谈话沟通，通过对话去启发你进行压力评估。 选择应对反应 在你对自己的压力有所了解之后，就可以选择怎么去应对它们了。应对压力的途径主要分为“问题指向应对”和“情绪指向应对”。 “问题指向应对”就是直面问题，通过直接的行为或问题解决行为来改变应激源或任何它的关系的应对方法。比如你因为没有完成工作上的任务而焦虑，那么你可以尽力完成你的任务来缓解自己的焦虑。 “情绪指向应对”指减轻压力产生的不适，通过行动来改变自己，改变自己对于此事的感觉和看法，而不去针对压力的应激源。 缓解压力的方式 1、降低目标 如果目标定的太高超过了我们的极限，那么即便我们非常努力可能也达不到自己的要求，这样就很容易产生挫败感，压力也就随之而来。这时候我们可以适当的降低自己的目标，这样的目标是合理的，而且更容易看到自己的进步和努力。 2、时间管理 恰当的安排时间可以帮助我们更好的应对工作与生活中的压力，把要做的事情记下来，合理的安排自己的时间。 3、听音乐 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。 4、运动 运动有助于增强心脏功能、降低心率，他们提供了一种使压力发生转移的方法，并提供了“宣泄”的渠道。可以尝试有氧运动、慢跑、游泳等。 5、放松训练 可以尝试瑜伽、冥想、催眠的放松技术来达到深度的放松。放松训练可以缓解压力造成的肌肉僵硬，有助于减轻紧张感，同时对心跳、血压及其它生理状况也有改善作用。 6、倾诉 可以向家人朋友倾诉，给压力提供一个释放的出口。有的事情一直放在心里会成为内心的负担，向别人倾诉，说出自己的心结，压力可能就烟消云散了。 |
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