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【写在前面】
不知道平时习惯运动健身的小伙伴有没有注意过这种：
是不是不说没注意，一说吓一跳！
AT君猜你现在肯定是赶紧缩了缩肚子，然后摸了摸自己的下肋边缘。
怎么样，有没有中招？
中招的你，是不是都从来没有察觉过这个问题？
那么，这胸下边鼓起的“两坨包”到底是什么呢？
请随AT君进入今天的主题——肋骨外翻。
【什么是“肋骨外翻”？】
在说肋骨外翻之前，AT君得先说一下肋骨的结构：
肋骨是胸腔的架构，能够保护我们的心脏、肝脏、肺等重要器官。
肋骨有12对，左右对称；
后端均与胸椎相连；
前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；
第8-12肋称为假肋；
第11、12肋前端游离，又称浮肋。
当我们身体仰卧的时候，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
【为什么会出现“肋骨外翻”？】
AT君在后台看到，常也会有朋友咨询肋骨外翻的问题，那么到底是因为什么而造成了肋骨外翻？
【先天发育因素】
关注肋骨外翻这个问题的朋友可能知道，肋骨外翻的人绝大部分都是小孩，小孩在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，如果肋骨比较软，容易出现肋骨外翻的现象。
对于成人来说，造成肋骨外翻的原因常见的还是以下两个：
【长期错误姿势的因素】
生活中很多注重形体的人，AT君也是，为了保持体态的优雅，我们常会做出挺胸收腹的动作。
但是，如果对身体结构不够了解，以及本身的控制能力不够，明明想挺胸收腹，却容易做成“塌腰+胸部向前推”的动作，进而造成胸腰结合处的过度伸展。
时间长了形成习惯之后，我们的腰部肌肉很可能过度代偿，产生腰痛。
与此同时，腹部与肋骨相关连的肌肉功能会产生改变，主要是：
腹直肌和腹斜肌肌张力会减弱；
肋间肌会变得紧张；
综上，当胸腰结合处产生过度伸展，肋骨失去了肌肉的保护，就很容易出现肋骨外翻。
【呼吸因素】
说到呼吸影响肋骨外翻，就不得不提到一块很重要的肌肉——膈肌。
膈肌，是一块与呼吸有关的肌肉，处于胸腔、7-12肋和肋软骨包裹的范围内：
习惯胸式呼吸的人，如果膈肌无力，就不能维持肋骨在一个正确的位置上，容易产生肋骨外翻。
【“肋骨外翻”有什么不良影响？】
1.影响体态美观；
2.造成脊柱各个关节的压力改变，容易引起腰痛等症状；
3.影响胸廓内器官，使内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量；
4.使人体的核心控制能力下降。
【肋骨外翻还能改善吗？】
如果不是先天结构的改变，后天的肋骨外翻，是可以自我改善的。
以下是AT君想到的一些比较有效的训练动作，大家可以参考下：
手法放松肋间肌、膈肌
（松解肋间肌）
（松解膈肌）
胸椎旋转练习
要点：四点跪位，骨盆保持不动，如图所示，胸椎缓慢旋转，15次/组，3组。
胸椎伸展练习
要点：胸椎随手臂伸展，骨盆后坐。15次/组，3组。
卷腹
（主要是针对腹直肌的锻炼）
要点：卷腹，并保持30-40秒。
侧桥支撑
（主要是针对腹斜肌的锻炼）
要点：腰腹收紧，骨盆中立位不旋转，保持30-40秒。
腹式呼吸练习
要点：四点跪位，如图所示，腰随吸气时往下沉，呼气时弓背，15个/组，3组。
【写在最后】
肋骨外翻虽然造成疼痛的时候很少，但是在穿着较紧身的衣服时还是比较影响形体美观的，AT君还是建议大家在生活当中多多注意平时的姿势，尽量避免出现肋骨外翻的情况。
此篇文章当中有不到位的地方也欢迎大家在后台给AT君指正出来哟~
