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太极拳彦说练拳不练功，到老一场空，其中内功的修炼重点在腰部，太极腰则成了人人向往的神功秘籍，追本溯源如何练好太极腰是个大话题，需要的不仅是时间和精力，从思路上捋清是关键。 在十余年的练拳传拳过程中，对于练就太极腰有深刻的体会，其实很简单也就二个阶段：松腰、用腰。其实说点知心话太极内功的修炼其实就是练腰的一个过程，内功的终极目标就是充分发挥腰部的主观能动性，只是角度不同，仅此而已。 要想练好太极腰，必须要先练好松腰，这个阶段的练习目标是实现以腰带手，主要是把以腰椎为代表的颈、腰、胯、膝和肩、肘、腕等七大关节的放松，常用的松腰方法有拱腰、撤腰和松静桩（因人而异）。 在这些方法练习的过程中腰部的变化也会出现三次大的转折点： 首先就是转腰，目标就是练习腰部的平面运转，只要做到把腰部和胯部分开即可，举个形象点的例子就是好比磨鼓与磨盘关系一样，磨盘不动，磨鼓转动，胯不动腰转动。需要多加注意的地方就是要时刻保持髋关节以下的松（这个松的状态要稳定）；胯的上面恰恰相反要灵活，腰部运转自由，这是两个截然相反的状态； 其次就是松胯，在上一阶段的练习中已经把胯和腰部分开，这一阶段就要把分离出来的胯练宽松，尽可能的增大胯部的运转轨迹； 最后就是松腰，松腰就是一个整合过程，把灵活运转的胯部和腰部重新组合，二者默契合作就是我们的目标，其实就是把上面两个阶段的成果磨合，让灵活的腰部和胯部作为整体能够同时运转（比如同向、反向），分开是为了更好的合体是最形象的描述。 第二阶段充分使用我们的“活腰”，完成腰部的松之后紧接着就是要运用到你的太极拳术中，用腰最高境界就是用意不用力，说穿了就是练意阶段即神经的练习阶段。太极拳中意念的只要支撑点就是尾闾神经，通过尾闾的运转来间接的调节尾闾神经。当然在初期阶段的运转是被动的，是通过用“意”“气”作为能动驱使实现，当然这种驱动马力很微弱，自然运转也就非常的缓慢。因为对于大部分太极拳爱好者来说意念驱动很难达到想到劲则到的状态。 经过长时间的练习，随着意念的逐步增强和尾闾运转的灵活，意念会逐步驾驭尾闾神经，让其发挥最大的效用，此时的腰部才是真正意义上的太极腰，在这个过程中要时刻想着尾闾，要放弃四肢百骸，这才是关键。 太极腰的练习需要一个较长的周期，其难点在于它的抽象性，如果不想明白其中的原委而是一味的刻苦练习，效果甚微，这就是为什么很多人练着练着就开始怀疑、动摇，要想练好太极腰必须要有师傅的指导和亲授，多加揣摩，这其中付出的不仅是体力更是脑力。 |
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