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文：瑜伽湾 莲花坐是常见的瑜伽最放松姿势之一，是调息和冥想时的极佳体式。 高逼格的莲花坐姿，外加各种手印，它可以将练习者很快带入意境。  练习方法
有些同学在半莲花/全莲花坐姿时表示髋关节、膝盖或者脚踝有疼感，这么舒服的姿势怎么会疼呢？ 髋关节不适 极少部分同学会有髋关节疼痛，如果你能盘起莲花坐（包含：非标准莲花坐），说明你髋关节灵活度基本没问题。  如果还有不适的话，常见属于腿部挤压和不舒服的臀部坐姿导致的酸麻，此时调整下臀部坐姿、腿部角度或者放松休息即可。 膝关节刺痛 部分莲花坐不适的疼痛在于膝关节不正常的扭转，疼痛一般在坐好后几秒钟内出现。 膝关节像拧麻花似的，“别”的很疼，仿佛要把它掰断了一样。 为什么会这样呢？ 由于大腿内侧我们一般不经常练习，导致大腿内侧力量、柔韧较差。  膝盖疼的同学，膝关节离地面都很高，也证明髋部韧带的伸展性不够，相信大多数同学都会有这样的经历。 在髋关节没打开的情况下做莲花坐姿，你必然用膝盖的活动范围代偿髋关节。 我们的膝关节的活动有且只有向后屈膝，其他方向大范围扭转都会有疼感。 检测方法：瑜伽树式，测试你的髋关节打开的角度，最大能程度你的大腿可以与身体侧面在一条直线上吗？  解决办法：加强大腿内侧、外侧力量、柔韧练习，多加强髋关节外旋的力，体式有：树式、战士二式等。 当你树式、青蛙趴，一字马没问题时，轻轻的一撩，就轻松完成了双盘的莲花坐。 脚踝压迫疼 脚踝疼与膝关节疼道理一样，当你大腿内侧较弱，膝盖离地较高，势必会增加脚踝对另一腿的压力，形成脚踝不正常弯曲，造成脚踝疼。 其次在莲花坐姿时，将脚踝放在大腿跟处，而不是脚尖、脚背，这样可以避免脚踝弯曲造成的扭转疼痛。  最后，多练习腿部力量、柔韧，相信你的高逼格莲花坐姿痛感也会奇迹般的消失或减轻。 欢迎投稿你的莲花坐姿（全/半）！ 偷偷告诉你：莲花坐姿配上各种瑜伽手印姿势最美。 - END - |
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