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减肥最遗憾的事， 莫过于辛苦努力减掉了体重， 人的确是瘦了，但身型还是不好看！ 到底是哪里出了问题？  很多人减肥确实减去了脂肪， 但在过程中肌肉也跟着流失了…… 减肥方式没选对，可能瘦下来还是丑！ 今天小编就传授给你减脂不减肌的减肥秘籍， 让你瘦下来是真的美！ 减肥为什么掉肌肉？ 明明在运动，怎么会掉肌肉？原因都在这，看你犯了哪些错。 节食，营养补充不足 很多人在运动期间过分限制自己的热量摄入，殊不知当身体获取不到足够的能量，可能会导致肌肉被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外饮食中蛋白质摄取不足，会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充，无法及时修复，进而加快肌肉的损耗、流失。  运动量过大 有的人为了减肥拼命运动，以为运动越多瘦得越快、减肥效果越好，其实运动量过大同样会消耗肌肉！人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——白氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动只会消耗白氨酸，造成肌肉流失。  长期空腹运动 很多人早晨起床明明很饿了，却不吃早餐就去跑步，或者下班了不吃晚餐饥肠辘辘就开始跑，这样很容易让肌肉流失。人的身体里有一种叫皮质醇的物质，通过分解肌肉给身体供能，如果长期空腹运动，皮质醇水平会升高，就会使肌肉被大量损耗。 忽略复合训练计划 很多人习惯用一种运动项目持续健身，忽视掉多种训练项目间的搭配。比如很多人爱跑步，但长期只使用跑步这一个运动项目训练，除了消耗脂肪还会消耗你的肌肉。肌肉一旦衰退，支撑身体重量的力量欠缺，跑步时会加重关节负担。所以要保证肌肉的强度，一定要加入力量训练，多种项目交换着一起进行训练，同时可以增加运动的趣味性，使健身更好地坚持下去。 运动期间没有得到充分的休息 如果睡眠不足、休息不好，身体处于疲惫状态，很难做高强度的训练，肌肉的增长速度可能停滞。而且促进肌肉生长的激素是在睡着的状态下分泌，所以要避免肌肉流失，保持增长状态，需保持良好的睡眠质量，休息充足。  肌肉含量下降会怎样？ 可能有些人会觉得肌肉含量下降是一件小事，甚至会认为减少些肌肉能帮助减肥。你可千万别这么想，肌肉含量下降会使你减肥更加吃力！ 基础代谢下降，变成易胖体质 身体肌肉越多，基础代谢率越高，若流失了大量肌肉，不仅体型会变得难看，还会加大减脂的难度。因为基础代谢一变慢，就成了易胖体质。  运动能力减退，平衡能力下降 肌肉含量越多，训练时能承受的重量、强度就越大，消耗的热量就越多。而伴随大量的肌肉流失，运动能力会跟着减退，比较难适应重量稍重和强度稍强的运动训练，燃脂效果大大降低。此外，人体肌肉含量大幅度减少，还会导致平衡能力衰退、下降。 怎样减肥才能增肌减脂？ 肌肉对减肥的重要性这么高，好好学会正确运动来帮你增加肌肉，促进瘦身吧！ 注意“有氧 无氧”训练搭配 很多人想到减肥，首先想到的就是跑步、游泳这类有氧运动，其实除了有氧运动以外，还要注意每周2-3次的力量训练等无氧运动进行搭配，因为单纯的有氧运动并不能帮助你增加肌肉量，只有力量训练才可以做到。平时如果把有氧训练和无氧训练安排在同一天，那么最好先无氧再有氧，因为前者会帮你消耗掉一部分糖原，这样你再做有氧运动时，可以更快地进入到全速燃脂模式。  避免运动时间过长 运动时间过长，会使肌肉过度损伤，很难恢复。有氧运动可以控制在40-60分钟之间，而无氧训练则针对不同的肌群控制在90分钟以内，因为超过这个时间人体的睾酮素水平将无法继续支持高强度力量训练，训练质量会下降。还要注意的是，建议不要连续两天训练同一肌群，给肌肉留出休息和恢复的时间。  科学补充营养，适当加餐 为了更好地修复运动后损伤的肌肉，运动后半个小时左右，可以给自己一顿能量补给餐，一个鸡蛋或者一小份去皮鸡胸肉，都是你不错的选择！此外，你还可以吃适量的低脂、高膳食纤维、易饱腹的食物，比如燕麦、苹果等，它们都富含维生素B1，能缓解运动疲劳，并且吃了不发胖哦！  减脂不减肌， 身型才够美！ 好好学会保护自己的肌肉， 才是瘦身的长久之道！ |
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