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人体的衰老从肩颈开始，肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。 脊椎分颈椎、胸椎、腰椎，颈椎有7节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方。颈部有两条大动脉，肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。  肩颈堵塞会引起： 影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。 头部供血不足。 肩颈阻塞。 激素分泌失调。 引发内分泌失调。 怎么知道自己的肩颈是否堵塞呢？ 让我们自己简单做个小测验：用你的手去按，按上去之后就会有痛，酸胀的现象。 还有平时经常四肢发麻，手脚冰凉；做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。 科普了这么多，下面分享12个简单的瑜伽体式，缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛，同时帮助解决气血不畅的问题。 先右后左，依次练习。 做到能力范围内即可， 每个体式保持5~10个呼吸。 1.摩天式  站姿，双腿分开与髋同宽，山式站姿的脚掌。 吸气，双手于体前十指交叉，双手肘上抬； 呼气，翻转掌心向前推出，大小拇指拉向自己，其余三指向外推出，双肩回拉； 吸气，手臂向上展起； 呼气，双肩下沉，肩关节插入骨槽，收尾骨，不要夹臀，不要塌腰，两侧腰向上拉伸，抬头，眼睛关注手背，可以的，抬双脚后跟，重心放在前脚掌上。 2.双角式  双脚打开，一条腿的长度 双手在后方十指交扣 从髋部折叠，保持5次呼吸 3.鹰式  山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右膝绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚上。 双手前平举，将左手肘放在右手肘上，屈双手肘，双手相互缠绕合掌，抬手臂与胸部齐平。 慢慢的屈膝向下，背部保持延伸，臀部向后向下，注意不要塌腰翘臀。 吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。 4.站立前屈(双手十指交扣)  站立,双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣,呼气，从髋部开始往下折叠 头完全放松,手往后找地面 保持10次呼吸 5.海豚式  膝盖着地双手互抱手肘量距离 双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式 保持10次呼吸 6.脖子侧面拉伸  简易坐姿，双手抓住小腿； 呼气，头部缓慢向右侧延伸，右耳寻找右肩，双肩放平，不耸肩。 保持5次呼吸。 吸气，头部回正，换侧练习。 7.反祈祷  金刚坐，双手在身后合十 掌跟并拢，肩胛骨展平 保持10次呼吸 8.牛面式手臂  金刚坐，或者双膝重叠，双脚后跟放于臀部两侧。 吸气，右手向上延伸，向后曲手肘，左手绕过体后，放于两肩胛骨之间，双手十指相扣。抓不住的，可以用毛巾或伸展带辅助。 保持5次呼吸，换侧练习。 9.穿针式  膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上 左手向头顶方向延展，指尖点地 保持10次呼吸，换边 10.手臂交叉  趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来 保持10次呼吸，交换手前后位置重复 11.扭转 趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上 身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天 双手在身后十指交扣 保持10次呼吸，换边 12.弓式 趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟 吸气抬起下巴、胸腔离地 脚跟远离臀部，膝盖去找地面 保持10次呼吸 |
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