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了解自己的身体很重要，通过一些简单的测试，就可以知道，我们日常生活中经常使用的一些大关节，是不是已经产生一些掩藏的杀机，如果不太注意的话，就比较容易造成慢性伤害的累积。 人体的关节通常具有 “ 稳定性（Stability）” 和 “活动度（Mobility）” 两种功能。稳定性指的是一个关节可以抵抗移动的能力；而活动度，指的是一个关节可以在关节幅度的全程里自由移动的能力。 膝盖君今天带着大家来做一个简单的身体自检，在家就可以自己完成，通过这些动作，就可以简单的找出来关节有没有潜在稳定性或是活动度的问题。 1、颈部 首先我们要检查的是颈部。颈部要保持灵活，如果我们的颈部受到限制的话，就会感觉脖子僵硬。在测试过程中，我们的颈部是可以左右转动，视线可以看到我们肩部的后方。同样可以上下，以及顺时针和逆时针的绕环。 如果你在做的过程中，发现自己有一部分，或者一侧有紧紧绷绷的感觉，那就说明你的颈椎已经有紧张的地方出现了。 2、肩膀 肩膀同样要保持它的活动度，我们可以进行外展，上下在我们身体的两侧摆动，同样可以水平，在我们的胸前做一个几乎180度的大开合，还可以进行向前向后360度的大绕环。 3、胸椎 胸椎可以进行大弧度大转动，左右，还有侧屈。像是我们在转身的时候，如果你的胸椎过紧，突然间转动，就很有可能造成拉伤。 4、腰部 刚刚说到几个上半身的关节，大部分都要求灵活性，而我们腰部，刚好相反，腰部连接着我们上半身和下半身，要保持稳定的状态。那对于那些，爬山或者走路一段时间，觉得腰酸的朋友，可以这个时候腰部的稳定度就已经减弱了。我们只需要做个过头深蹲，就可以来检查腰部了。做过头深蹲的时候，腰部需要在一个很中立的位置，腰部必须要发挥它强大的核心稳定度，这样能够让大半身发挥它的力量，同时也可以让下半身做出要做的动作。所以，如果你的腰部稳定度不够，就会产生腰部酸痛的现象。 5、髋关节 首先我们的髋关节可以做多角度的回旋，以及外展内收，还有前后屈曲和伸展。 6、膝关节 膝盖的重点主要在于它的稳定度，它的功能主要在前后的屈曲和伸展。左右的摇晃是不能够产生在关节动作里的。如果感觉到疼痛，那你的膝盖稳定度肯定就有影响了。 7、踝关节 最后是我们的踝关节。踝关节需要发挥相当大的灵活度，可以左右翻、前后屈曲，还有绕环。如果脚踝有问题，也是会直接影响到膝关节的。 人体虽然由许多不同的骨骼和肌肉所组成，但如果我们从下到上（或从上到下）观察，会发现人体其实是一层又一层互相堆叠的关节。举例来说，从脚往上，会经过踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、肩胛、肩关节等，也就是说从下到上有一个又一个功能独立的活动单位。 如果关节产生异状、无法正常发挥功能，会影响到相邻关节，产生代偿效应。以膝盖为例，通常情况下，膝盖是比较容易损伤的受害者，如果膝盖没有办法产生足够的稳定度，有可能它的问题出在髋关节，或者是你的脚踝产生了某方面的活动度问题，膝盖的相对负担也就会变大，原本只要承担自己的稳定度，还要承担髋关节和踝关节的活动度。 各位在进行上面7个动作的时候，如果产生疼痛或者不舒服，就要注意去寻求专业医师的意见。 每周一、三、五更新▼ 你说你喜欢运动，但是你又害怕膝盖受伤 你想要增强自己的膝盖，但是信息纷杂又毫无头绪 于是你想着索性不动，却不知那样更危险 你也可以想动就动，让膝盖健康耐用 这就是为什么你要关注“膝盖保护会” 与你分享运动健身知识、运动保健资讯、热门健身视频 |
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