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我一直以来都是重度拖延症患者，频发性焦虑患者，现已完全治愈。 久病成医，我的切身经验也许可以帮助你走出这个困境。 我有定向型拖延症，自己感兴趣的东西会立马去做，比如有段时间爱上了骑自行车，早上五点醒来立马就下楼去骑；工作的时候遇到我负责办一场自己喜欢的活动，可以当天精神抖擞地写策划到半夜。 但对于那些不得不做的无趣工作，我能拖就拖，甚至到了令人发指的地步。 学生时代每一个寒暑假作业，不管放假前我立下多少豪言壮志说自己一定要前两个星期写完，但最后一定会拖到开学前一周才动笔。 但其实假期的每一天都过得不踏实，临近开学时还会天天做噩梦梦见自己作业没写完，但白天还是照常拖延。 这种拖延状态延续到了工作中，就变成了领导安排的任务说一个月内完成，我一定会拖到最后一周才开始做，引来很多不满。 拖延症的根本原因1.著名的帕金森定律 1958年英国历史学家、政治学家Cyril Northcote Parkinson通过长期调查研究得出的帕金森定律被誉为20世纪西方文化三大发现之一。 帕金森定律最初的含义来自一句谚语: work expands so as to fill the time available for its completion. 意思是工作会膨胀，以至于填满消耗所有的可用时间。 不论工作、任务多大，它都会吃掉所有的规定时间。 工作效率根本不取决于任务本身的大小，一旦有充足的时间去完成某项工作，就会自觉地放慢节奏，迟迟不开始。 随着时间推移，你会因为迟缓开动带来的拖沓感而产生消极情绪，越来越不想开始启动任务。 只有在马上要交账的压力下才会动手。“自由安排度高”反而成为了拖延的重要原因。 在现实中往往会发现，一项任务给予的时间越充足，完成计划的时间往往会安排越放任、浪费的时间会越多，人因为拖延产生的焦虑感和内疚感会越强。 2.工作本身的强迫性质 瑞士心理学家克拉帕瑞德指出：“强迫的工作，是一种违反心理学的反常活动，而一切有成果的活动都以一种兴趣作为先决条件。” 关键是，当代的大部分工作乃至教育十分具有强迫性 这在人类生理上就决定了你的抗拒 所以总结来说，拖延症是完全符合心理学规律的现象，是每个人都必然会面对的可能性。我们完全没必要因为自己的拖延症而自责、自我厌恶、内疚。 帮助解决拖延症的黄金法则1.先马上把小任务解决掉那些任务中几分钟就能完成的小任务，在接到任务后就必须尽可能快地解决掉，先马上做简单的、快速的工作，很容易形成正向激励，先易后难一定是最容易坚持下去的。而且先解决掉若干小任务后，你的to do list上面就只剩下一两项了，无形之中减少了未来的提醒成本、搜索成本和回忆成本等3个成本。 2.用自我激励代替自我谴责拖延症往往带来极度的焦虑感，上进正义的自己会下意识地责备自己拖延和堕落，焦虑、内疚、自责就这么产生。 可谁不是一边内疚自责，一边拖延着呢？ 内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力会让我们更容易屈从诱惑。 研究发现，当人们屈服于诱惑时，不让他们感觉到内疚，相反让他们感觉到快乐，居然能够增加人们抵御下次诱惑的能力。相比于内疚，自我谅解反而更能增强责任感。这是因为一旦摆脱了内疚和自责，我们反而能够思考为什么会失败，而不是简单地把原因归于自己的无能。一旦摆脱了内疚和失败，我们也不用消耗大量的心理资源去安抚内心的挫败感了，这样，我们反而有更多的心理资源来增强我们的自控，在和诱惑的战争中重整旗鼓。 3.发挥梦想的力量目标思维非常重要，它会让我们从拖延的迷雾中看清前进的方向 而拖延的时候正是自己忘记了目标的时候 时刻提醒自己，我的目标是什么，高效率完成这份工作能对我的目标有什么帮助？（例如我好好做，可以给领导和同事留下好印象，有助于我升职） 能够有效在心理上激励自己赶快前进。 4.不管三七二十一先开始做一部分人对于未完成的东西，会有一种非常强烈的执念。这在心理学上叫做契可尼效应。 简单来说，如果给你布置一系列的任务， 并且在一个任务还没有结束时，就让你放下它，着手做下一个，用不了几次，你就会感到非常难受——那些开始了却「未完成」的任务，就像一根刺，梗在你的心里，一定要把它拔掉才会感觉舒畅。 我们会期待任何事情都有始有终，因为这才是我们的大脑所认为事物的「合理的样子」。 当我们进入状态，着手去做时，就相当于开启了一个任务，将「要不要做」变成「如何才能更好地做完」。 所以，不管三七二十一先利用最先时间开始，后面继续做下去就是顺其自然的事情了。 |
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来自： 漫步之心情 > 《B时间.规划.睡眠》
