我想和你一起 做一个优雅美丽的人 写 在 前 面 极速瘦身预热,适合初级或以上者练习。通过课程能激活腹部核心肌肉群,唤醒沉重双腿,锻炼身体平衡力及肌耐力。 练前须知 建议练习周期: 每周三次以上练习; 适用人群: 初级或以上者练习; 注意事项: 1.练习前后一小时内不要进食,或少量进食。 2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。 3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。 3.练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。 视频教学 练习时长:26分钟 燃脂:130千卡 动作列表 大拜式 动作描述: 金刚跪坐,双手交叉,放于肚脐正下方。呼气,解开双手,以髋部为折点,身体向前向下折叠,双手平直向前伸展,双脚大脚趾并拢,膝盖打开,双侧腰嵌于大腿内侧,在此停留一分钟。吸气,伸展脊背向前,胸腔推送寻找双手。呼气,坐骨下沉,寻找脚跟,伸展后腰背,保持呼吸的均匀稳定,让身体全然放松。 动态猫式 动作描述: 猫平衡式(右) 动作描述: 猫平衡式(左) 动作描述: 下犬式 动作描述: 新月式(右) 动作描述: 单膝伸展式(右) 动作描述: 新月式(左) 动作描述: 单膝伸展式(左) 动作描述: 前屈 动作描述: 1.后腿向前大迈一步,双腿并拢,双手放于肩膀的正下方,保持脊柱的延展,深度前屈式。 幻椅式 动作描述: 三角式(右) 动作描述: 三角式(左) 动作描述: 战士一式(右) 动作描述: 战士一式(左) 动作描述: 转动身体向左,双手扶髋,踮起后方脚跟,卷尾骨向内。呼气,屈膝,战士一式。双手向上伸展,在此停留5组呼吸。吸气时,胸腔推送朝前朝上。呼气时,再次将后方的大腿面下沉,保持脊柱的伸长,前方膝内侧寻找膝盖正前方,后侧大腿有力上提,提高臀位线。 加强侧伸展(左) 动作描述: 加强侧伸展(右) 动作描述: 1.准备右侧加强侧伸展式,后侧脚跟有力下压,吸气,延展脊柱向上,呼气,拉长背部伸展,向前向下做折叠,直到身体与地板平行,在这里停住。 动态平板式 动作描述: 眼镜蛇式 动作描述: 仰卧手抓大脚趾(右) 动作描述: 仰卧手抓大脚趾(左) 动作描述: 双腿屈峰式 动作描述: 摊尸式 动作描述: |
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