太极疗 2017-09-28 15:40 秦始皇寻长生不老药、妖怪想吃唐僧肉……而现代的「长生不老」故事往往是这样的: 2016 年的数据显示:中国人的平均寿命为 76.1 岁,全球范围看来,不长也不短。而日本人的平均寿命最长,为 83.7 岁,其中女性平均寿命为 86.8 岁,男性为 80.5 岁。 想要长寿,我们应该学会“懒”!当然,这个“懒”也要科学地懒、高水平地懒,从而懒出健康,懒出长寿! 这里说的‘懒’其实说的是一种平和的心态天气不好,懒得起早 青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早,而老年人起早应根据时令、天气而定,不必硬性起早,强制锻炼。 骑车、舞剑、游泳、打太极等,都是较适合老人的运动。老人应避免做过于激烈、竞技性强的运动,如拳击等。运动时,一定要“慢”字当头,把握好度,感觉不吃力、身体微微出汗即可。 不合口味,懒得多吃 老年人口味宜清淡,少荤多素,少盐多醋,食物宜稀烂,营养要丰富。对偏硬、刺激性强的食物要少吃或不吃,对不卫生及霉变食物要拒吃,严防病从口入。 中老年人更要注重营养均衡,不能偏食挑食,因为50岁过后,人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退。中老年人要少吃多餐,多吃深色蔬菜和全谷食物,饮食清淡,定时定量喝水等 步履稳缓,懒得发急 老年人骨骼老化,已不适应步如风。故出门要三思而行,脚踏实地,步伐稳健,防止跌倒摔伤。 闲言碎语,懒得去理 就是除却烦恼,保持心情清静。不听是非语,不信谣言传,不妄言,不乱议论,更不要掺和进不宜介入的矛盾,自寻烦恼。 装聋作哑,懒得生气 生气是自己惩罚自己,气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你,不要往心里去,不要自己跟自己过不去,不发脾气,不生闷气。 据中国老年学会调查,在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁,是公认的长寿之道,负面情绪则容易伤身。美国研究发现,如果50岁以上的人依旧持有乐观情绪,那么他们心力衰竭的风险会比不乐观的人低73%。 少虑多眠,懒得心烦 少思虑,少忧愁,让不顺心的事过去就算了。乐观大度、不再计较、保持和平心态,保持良好睡眠。 中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠,中午小憩 0.5~1 小时,其他时间尽量不要躺卧,以免影响夜间睡眠,要养成良好的睡眠习惯。而上下午时间可以做点家务、读书看报或到户外活动。 其实,长寿的秘诀就是这么简单。放宽心,“懒”起来! |
|