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全球公认的养生之道，健康长寿的秘诀 来源：今日头条健康 编辑：建老真人 健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。各种各样的病，归根到底就是生活方式不健康造成的。健康的生活方式可总结为就四句话：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。 《维多利亚宣言》这四句话这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的《维多利亚宣言》的健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。 据世界卫生组织的调查，导致疾病的因素中，内因15 %，社会因素10%，医疗因素8 % ，气候地理因素7 % ，个人生活方式的因素却占据了60 % ，所以，世界卫生组织于1992年发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康的四大基石。 健康生活的四大基石合理膳食： 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 “一”是每天喝一袋牛奶 “二”是250克至350克碳水化合物 “三”是三份高蛋白 “四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 “五”是500克蔬菜和水果 “红”是一天一到两个西红柿 “黄”是补充维生素A “绿”是常喝绿茶 “白”是燕麦粉、燕麦片 “黑”是黑木耳 适量运动： 最好的运动是走路。运动要做到有恒：即持之以恒；有序：即循序渐进；有度：即适度运动。运动要记住三个字：三、五、七。 “三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以； “五”是一个礼拜最少运动5次； “七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。 戒烟限酒：戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。适量饮酒有身体有好处。 心理平衡：心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。 六种保健品宣言中还定出了六种保健品，他们是：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。 一、绿茶： 茶在英国是健康之液，灵魂之饮。在我国被誉为“国饮”。现代科学大量研究证实，茶叶确实含有与人体健康密切相关的生化成份，茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。 二、红葡萄酒 葡萄酒性温味甘，入肝、脾、心。有益心血管、养颜护肤、抑癌抗瘤、抗衰抗辐射、增进食欲、兴奋强壮、消除疲劳、止血利尿的功效。 三、豆浆 豆浆含有丰富的膳食纤维、大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等多种营养物质。可维持正常的营养平衡，调节血糖及胰岛素水平，降低血压、血脂，减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环，保护心血管。对于预防糖尿病患者的动脉硬化、高血压、冠心病等并发症起着十分重要的作用。 四、酸奶 美味的酸奶深受各年龄人群的喜爱。除了帮助消化、调节肠胃功能之外，酸奶还有很多保健功效，例如缓解痘痘、防辐射、补钙、预防感冒、预防骨质疏松、防乳腺癌等 五、骨头汤 骨头汤有补脾气、润肠胃、生津液、丰机体、泽皮肤、补中益气、养血健骨的功效。儿童经常喝骨头汤，能及时补充人体所必需的骨胶原等物质，增强骨髓造血功能，有助于骨骼的生长发育，成人喝可延缓衰老。 六、蘑菇汤 经常喝蘑菇汤可以提高机体免疫力，蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫功能。此外，蘑菇汤还有止咳化痰、通便排毒、抗癌镇痛的功效。 |
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