瑜伽之所以令人惊叹,其中一个原因就是它适合任何人,没有年龄,体型,灵活度,身型和性别的限制。但是可以肯定的是,在瑜伽方面,一些人要更努力才行。 有些人天生柔韧性就比较好(不幸的是,我不属于那一类人); 有些人天生平衡性比较好(我也不是); 对其他人来说,先天条件就可能没有那么好。瑜伽是一趟旅程,它是一段身心兼备的旅程,更是一段成长的旅程,它并不局限于一定的体型和灵活度。 只要你不断成长,不断改变,你迟早会成功。 目标太大的话,或许很难达到,所以要正确看待自己,制定合适的目标。 这些瑜伽体式对于体型较大的女性来说,是非常好的初学体式。 适合初学者 1. 牛式 奶牛式经常与猫式相互配合进行。它们是非常好的热身体式。
2. 猫式 猫式的初始动作与奶牛式是一样的。 有两个体式可供选择,这两种体式能使你明显感觉训练的效果,也能使你在做完了所有动作后并没有太大感觉。确保有意识地移动身体,感受拉伸。 呼气,背慢慢向下拱。重点是翘起臀部,收回肩膀,以增强背部的拉伸程度。 3.半鱼王式 脊柱扭转比如这个体式对于放松脊椎,改善体态很有帮助。我们也可以在生活中呈现一种更好的姿态,是吗?它在《初学者的瑜伽减肥圣经》中也有介绍,这部分内容在最后有详细的解释。
4. 桥式 这个体式对于臀部有很大的好处。
5. 树式 树式对维持身体平衡十分有用,它比看起来难得多。
6. 战士II式 这个体式主要是增强腿部力量。
7. 鸽子式 鸽子式对打开臀部很有帮助。在我们久坐不动的生活方式,也就是在沙发或电脑椅上一坐就做一整天的影响下,臀部的肌肉经常处于紧绷的状态。 这个体式对增强臀部的灵活性有帮助,也能辅助其他许多瑜伽体式的进行,包括后仰式,三角式,侧角式,或者其他主要集中锻炼臀部的体式。 |
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