进入头倒立的正确方式-步骤详解（收藏级）

瑜伽头倒立是体式之王，如能轻松练习，可同时获得活力和平静。看起来很难，但其实真的不难，只要，身体准备好了，方法对，很快就可以做好。

如果你的头倒立做的不稳，看看进入方式对不对：

第1-2步：

• 互抱手肘，量好手肘间的距离

• 然后手肘不要动，双手十指交扣，放在地面

第3步：

• 头顶放在手腕之间的地面

• 注意，肩膀上提，远离耳朵

第4步：

• 脚趾踩地，腹部内收，腿伸直，臀部上提

第5步：

• 腹部内收上提，脚尖点地，臀部在肩膀正上方

• 注意，不要弯曲膝盖，不要弓背

第6步：

• 弯曲左腿，膝盖去找胸腔，脚跟找臀部

• 注意，下方腿保持伸直，上方腿膝盖不要向上

第7步：

• 弯曲另外一条膝盖，双腿并拢，绷脚背

各位同学注意了，需要的话靠墙练习，双手离墙1个手掌的距离，但是不要依靠墙支撑身体，只是给你一个安全感。初学者在老师指导下练习。

提示：头倒立虽好，在以前情况下避免练习哦！

什么时候不能练头倒立？

1.晚上睡觉前不要练习，血液倒流到大脑会让脑细胞活跃，难以入睡

2.吃饱之后不能练习

3.怀孕期间（高级练习者可以在老师指导下练习）

4.月经期间（建议月经前3天不要练瑜伽，后面几天不要练习倒立体式）

 

头 倒 立 循 序 渐 进 步 骤

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