摆臀还是扭臀？

   动 作 路 线 与 节 点   

摆臀势是健身气功·大舞第六势动作。摆，其本义是排列、放置，

有摆放、摆平，

使其平衡、有序之意；

臀，是指人体的臀部，

是躯干与下肢的连接部位，

是人体的“支架”，

有足三阴经和足三阳经通过。

摆臀势主要以尾椎为力点划圈带动腰椎、胸椎柔和摆动，

疏导关窍，促进脏腑气化，侧重调理肾，肾是先天之本，元气之所藏也，

有藏精纳气的功能；

通过脊柱的卷屈与伸展、左右摆臀推臂、合掌旋腕与肩胛转动相辅助，

促进肾藏精与炼精化气的功能；

促进肾纳气与炼气化神的功能。

 健身气功·大舞之摆臀势 

壹

动作一：接揉脊势最后一动。两腿屈膝约45°不变，下颏回收，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，从上向下逐节缓缓牵引前屈约45°；同时，两掌沿垂线下按至两膝之间，逐渐转指尖向下，掌背相靠，两肘微屈；目视两掌。

                                                                         动作路线与节点 

贰

动作二：两腿缓慢伸直，同时，由尾椎至骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、头，从下向上依次缓缓逐节伸直后成直立；两臂同时上提，两掌经前正中线提至胸前时，前臂成水平，指尖向下。动作不停，松肩坠肘，逐渐转指尖向上，转至胸前合掌，掌根与膻中穴同高，相距约10厘米，前臂约成水平；配合吸气，目视前下方。

向下，配合呼气，目视前下方。

 健身气功·大舞之摆臀势 

叁

动作三：两腿屈膝约45°，其他动作不变。

                                                                         动作路线与节点 

肆

动作四：膝与脚尖相对，方向不变，保持头正颈直，臀部向左、左前方缓缓摆动；同时，两掌向左、左前方缓缓推出，两臂撑圆；配合呼气，动作略停，目视左前下方。

 健身气功·大舞之摆臀势 

伍

动作五：臀、臂放松还原至中正，同动作三。

                                                                         动作路线与节点 

陆

动作六：同动作四，唯左右相反。

 健身气功·大舞之摆臀势 

柒

动作七：臀、臂放松还原至中正，同动作三。重复动作四至动作七1遍。

                                                                         动作路线与节点 

捌

动作八：膝与脚尖相对，方向不变，保持头正颈直，向左摆臀，同时，两掌以腕为轴，向左倾斜约45°，目视左前下方。动作不停，以尾椎为点，顺时针划平圆2圈；同时两掌以腕为轴，以中指尖为点，顺时针划平圆2圈，两掌划圆时，保持与垂线约45°；自然呼吸，目随划圈方向略微转视，至第2圈终点时，动作不停，尾椎及两掌向前弧线转正，目视前方。

 健身气功·大舞之摆臀势 

玖

动作九：同动作八，唯左右相反。本式一左一右为1遍，做2遍；然后顺时针划2圈，逆时针划2圈。

                                                                         动作路线与节点 

拾

动作十：逆时针划圈最后一动时，两掌从大拇指至小指依次分开，转掌心向上，指尖向前，随后由小指至大拇指依次内收，旋腕，两掌从腋下向后穿至肩胛骨下，掌心向后，指尖向下，左右腕关节贴于脊柱两侧。

 健身气功·大舞之摆臀势 

拾壹

动作十一：两腿缓慢伸直；同时，两掌下推至环跳穴；配合吸气，目视前方。

                                                                         动作路线与节点 

拾贰

随后，两臂逐渐外旋侧起，经侧平举。动作不停，向上环抱，指尖相对，相距约10厘米；目视前方。

 健身气功·大舞之摆臀势 

拾叁

然后，两腿屈膝约45°；同时，引气归元，两掌经体前下按，与肚脐同高，相距约10厘米，指尖斜相对，掌心向下，配合呼气，目视前下方。

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