9个徒手燃脂动作，每天能坚持2轮，你就成功了！

瘦子增肌，胖子减油，永久是健身两个非常困难的问题。今天我们首要谈谈后者，若何才能甩去那些难缠的脂肪，显露8块腹肌或者马甲线呢？不妨来试试这套练习，简单9个动作。

以下9个运动方法，无需器械，在任何地方都可以做。运动休息间隔为20秒，每轮运动时长为1分钟，坚持完成2轮吧！

下蹲30次！

下蹲

注意下蹲前先活动下四肢，然后让屁股往下坐，而不是直接屈膝下蹲，那样对膝盖压力过大，膝盖只是起到一个支撑点。

俯卧撑25个

俯卧撑

速度用不到太快，身体尽可能贴地面，达到运动量！

剪刀腿运动25秒

剪刀腿

左右腿交替抬腿，保持腹部收紧，注意力集中在腹肌，而不是腿上哦！

开合跳 60秒！

开合跳

用更快的速度完成此运动，对心肺功能的考验就更大，如果心肺功能不好，建议开始慢一些。

箭步蹲跳 30秒

箭步跳

同时磨炼大腿、臀部肌肉，以及心肺能力的运动法，注意保持上身挺直，膝盖不要跨越脚尖处！

移动俯卧撑 每边5次

移动俯卧撑

对胸肌更全面的刺激，也能更好地磨炼手臂力量，达到减肥健身效果！

单腿两头起 24下

单腿两头起

磨炼腹部的运动，用腹肌收缩的力量带动上半身，这样做的能有效减少肚子上的脂肪！

波比跳 15个

波比跳

公认的高效燃脂减肥动作之一，同时磨炼手臂、胸大肌、以及腿部肌肉，非常累，但是特别见效！

高抬腿 30秒

高抬腿

专注于刺激腿部肌肉，提膝时要尽量保证大腿面与地面成90度角。

能完成这套高效燃脂的动作，你就已经耗损了非常多热量。可以天天坚持，不仅仅会辅佐你甩去脂肪，你的身体本质都会到达一个新的高度。整个人都感觉神清气爽！

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