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常常听到老一辈的说：越早生娃越容易恢复身材。真是这样么？宫主觉得这跟年龄没有半毛钱关系。看看人家女明星生完孩子后不到一个月就复出捞金，生完跟没生似得，这确定不是怀了个假孕？绝！对！不！是！ 然而作为一个月子中心的小编，宫主就见识过不少明星妈妈在月子期为了恢复身材，所付出的努力和方法。赶紧跟着宫主看看到底是肿么回事吧！ 谁说产后会变胖，她们就不会！ 娱乐圈典型的辣妈代表人物，黄晓明妻子baby算一个，回顾她产后刚出院的模样，穿着白色大衣，黑色长靴，手脚纤细，面容娇俏，活生生一个像是去医院购物的辣妈，哪里像刚生完娃啊！ 重点是，她还在微博晒过自己产后健身的动图：“少壮不努力，老大徒伤悲”。才刚生完娃两个月，就恢复成那样，众粉丝直呼：“厉害啦我的颖！” 宫主只想说：“你这么瘦，让胖子们情何以堪。” 除此之外，最近因为二胎经常在微博热搜露面的“天王嫂”昆凌，也是90后辣妈里的领军人物啊，22岁就为周杰伦生下了小周周，重点是刚生完孩子不到1个月，就瘦到了46kg！ 在产后3个月发出来的露肚美照，看这水蛇腰和平坦的肚皮，还没有一点妊娠纹，你说这是个少妇，宫主真的难以置信咯！ 再看看近期产后复工的明星们，陈妍希，林心如，张梓琳，这身材活脱脱跟没生一样，真心羡慕不来！ 产后美回去，只需这三招 产后恢复身材对于这些明星辣妈来说好像很容易，对于我们这种凡人就真的那么难么？不不，如果你付诸行动，你也可以美回去。 下面就让宫主结合在宫内多年的经验给大家分享几点产后恢复身材的秘诀，明星们产后瘦身也离不开这几点呢！ 喂母乳这可是产后减肥的最直接方法，在喂奶时，就是妈妈燃烧脂肪的过程，母乳喂养可以消耗母亲体内的卡路里。 临床发现，喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。只要短短2周，哺乳妈妈就可以减掉1公斤。 昆凌在产后接受记者采访时就说是因为母乳喂养让自己瘦的更快。 张梓琳产后没几天也在微博po图，分享了自己瘦身的秘诀：“吃得香、睡得好，三天六斤不是梦，母乳大法好。” 很多妈妈为了减肥，三餐只吃水煮青菜、生菜沙拉，殊不知沙拉酱、千岛酱、肉酱也是有卡路里的，所以最好少吃。 餐前可以吃绿色食物来分解脂肪，还要注意不吃油腻、油炸、高脂肪食物，多补充维生素、蛋白质，餐后可以食用低脂肪牛奶、干酪等乳制品来帮助消化。 宫主这里说的少吃多餐可不是频繁进食，这样反而影响食物消化。一般来说，产后妈妈可以根据自己的身体情况来安排一天吃几餐，均衡营养，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐。 白米饭热量较高，妈妈可以用糙米、全麦食品来代替精致的白米，多摄取膳食纤维，还可以预防便秘，促进肠胃蠕动，这对于减肥也是十分有用的。至于蔬果更是减肥人士必备，热量少，营养元素丰富，还可以美容养颜呢。 想要拥有完美身材，除了管住嘴，还得迈开腿。不想做运动，OK，你瘦你说了算！如果不是，请乖乖健身吧！ 一般来说，产后2周妈妈就可以做些简单的锻炼，根据自己身体情况制定产后恢复方案，只要持之以恒，没有瘦不下来的事！ 这边就给大家分享下爱帝宫瑜伽老师们分享的产后瑜伽操，瘦腿瘦腰瘦手臂，应有尽有！ 瘦手 游泳 这个动作可以收紧妈妈背部、臀部和腿部肌肉，打造出完美的手臂和腿部线条。 步骤： ❶ 俯卧腹部贴地，双手臂向前伸展，双腿往后拉长。 ❷ 吸气准备举起右臂与左腿，头往前伸，眼看前方的地板。 ❸ 开始两吸两呼。双臂上下摆动，双腿同时上下踢动。 瘦腰 仰卧脊柱旋转 这个动作可以缓解产后腰疼，还能紧实腰腹，对于腰部两侧有赘肉的妈妈十分有效。 一共做2组，每组左右边各10个，组间休息30秒吸气，双腿往一侧转45°。呼气还原，两侧交替完成 。 瘦臀 虎式流动 这个动作可以改善妈妈的臀型，还能缓解产后腰酸现象。 步骤： ❶ 跪立在垫子上呈小猫姿势，双手打开与肩膀同宽，手指尖大大张开，手肘窝面对面，双膝并拢，髋关节与地面平行勾脚趾。 ❷ 吸气，将右腿直线向后延伸，脚后跟朝后方发力，启动小腿肌肉，直接垂直抬高并抬头，髋关节与地面平行勾脚趾。
❸ 呼气蹦脚用腹部力量带动膝盖收回，拱背低头，流动2-3组。 吸气，膝盖回正。呼气，放下脚背臀部后坐放松。
总的来说，想要产后恢复身材，就是要“管住嘴，迈开腿”，再搭配个母乳大法，让你一秒瘦瘦瘦！ 最后，动图看不够，再给大家来个视频，瘦背部瑜伽操——半程背部卷动，还能帮助妈妈紧实肚皮肌肉哦，坚持下来，小蛮腰不是梦。 看完记得收藏转发哦，帮助更多产后妈妈变得更美丽，更自信！ |
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来自： brendawu113 > 《健身类》
