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今日始蛰虫坯户：虫类受寒气驱逐，入地封塞巢穴，提前告别残秋，准备冬眠了。 秋季饮食 秋季饮食应以温润平补，少辛增酸为原则，建议适量食用蜂蜜、芝麻、核桃、糯米、甘蔗汁等温润作用的食物，以起到滋阴养血、润肺的效果；吃雪梨、柚子、柑橘、山楂、苹果、葡萄等酸味的新鲜应季的水果，已补充人体因风燥损失的津液，防止皮肤干燥缺水；吃块茎蔬菜如山药、莲藕、白萝卜等。 三角伸展式 养生瑜伽之秋分二候蛰虫坯户，三角伸展式练习时整个胸腔在侧面得到最大的扩张，肺经得到舒展，肺脏得到放松扩张胸部，有益肺脏；并且对脊柱与背极有益，滋养脊柱神经消除颈、腰背部的疼痛；消除腰围线上的脂肪按摩腹部；对大小腿、髋、腘膀腱的肌肉有益。 做法： 1、直立，双脚分开一条腿的长度，脚尖微向外；吸气，举双臂与肩平行（基本三角式）； 2、呼气，向右侧弯腰，过程中手臂与上体呈九十度；右手放到右腿能放到的部位， 3、转头眼睛左手，保持1分钟，自然呼吸； 4、吸气，起身回位，之后重复另一侧。 注意：向两侧弯曲的极少姿势之一，应避免腰部以上的躯干向前弯曲；怀孕妇女不要做这个三角伸展式。 《七十二候养生瑜伽》新书推介 张梅老师，国内首位四季养生瑜伽创始人，将瑜伽与中医、二十四节气养生结合第一人。19岁时，因长期肩痛困扰而与瑜伽结缘，2003年因车祸导致颈椎严重创伤几致瘫痪，后发愿潜心修炼和教授瑜伽。经过多年的刻苦研究与实践，将我国传统中医文化与印度阿育吠陀文化相结合，将瑜伽练习方法与传统中医经络疏通方法、二十四节气特点相融合，2008年创编出台了一套四季（二十四节气）养生瑜伽。目前，张梅老师的学员全国各地数万人均在练习这套瑜伽课程，身心健康状态获得很大改善。 《七十二候养生瑜伽》是在二十四节气的基础上，再结合气候特点，对应一年七十二候，细化、系统化每一候的瑜伽动作和调息方法，方便学员由简入繁、由易到难，循序渐进地坚持练习。这本书前有张梅老师的切身感悟，后有七位典型学员的瑜伽习练分享，每一气候介绍当下的特点，精心设计相应的瑜伽动作或调息方法，提示有练习效果和禁忌。为体现《黄帝内经》中描述的春生、夏长、秋收、冬藏四季特色，图片模特采用青、红、白、黑四套服装，对应中医脏腑阴阳平衡理论。作者以平实、简洁的语言，雅致、清逸的风格，为读者奉献一本唯美的充满中国传统文化气息的瑜伽书。适合零基础学员开始练习，是普通大众改善身心健康的瑜伽练习书，也是瑜伽爱好者不可多得的养生保健指导书。预计2017年下半年面世，届时当当、京东、亚马逊等各大网站书城有售，敬请关注。 |
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