肝脏最怕“四件事”，切记吃饭时“二不过”，睡前“二不要”！

肝脏是身体最大“化工厂”，承载着大量食物的加工工作，但肝脏也是一个“沉默的器官”，“只为耕耘，不问收获”，肝脏患病时也是安静而缓慢的。

殊不知，现代生活中很多习惯伤害着肝脏，比如吸烟、喝酒、熬夜，这三类是严重影响身体健康的“隐形杀手”。但记住了，肝脏的健康程度对一个人健康起到决定性的作用！肝脏最怕“三件事”

肝怕“忧郁”，少生闷气、少动怒

中医讲“肝主谋虑，主疏泻”。如果一个人郁闷了，慢慢会郁出病来，先从肝起，然后至胆至脾，至胃至生物钟的严重紊乱。大到可能会导致人想不开，比如自残、自杀等。

如果郁闷了，找个朋友聊聊天，让别人忙自己开导一下，长时间一个人生闷气，不知声，容易导致“肝郁”，使肝气横逆，肝阳上亢，伤害肝脏。

切记，大怒伤肝，怒则气机郁滞不通，不通则百病始生。因为肝有升发透泄功能，主管全身气机的舒畅条达。

肝怕“酒精”，适可而止是关键

酒精进入人体后，很少一部分由胃里的酶代谢，大约90%-95%的解毒工作都留给了肝。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎，长期过量饮酒则容易导致肝硬化。

建议：每天酒精摄入量男性不超过15克，女性摄入量应该更少一些。

酒精量计算方法：“饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量”。

例如，常见的啤酒为原麦汁11度，其酒精含量为3.7度。算下来，啤酒一天饮用量不要超过两听（相当于500ml玻璃瓶的一瓶）。

肝怕“油脂”，饮食要有限度

摄入的脂肪、糖分、蛋白质等均在肝脏内分解代谢掉，但肝脏的代谢功能有限度的。研究发现，吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化。因油脂和饱和脂肪酸的堆积还会导致脂肪肝。

油脂高的食物包括油炸类、肥肉、水煮鱼、水煮肉片等。

肝怕“熬夜”，调整作息很重要

中医讲，“肝藏血”、“人卧则血归于肝”。据中医理论，在夜间23:00-3:00是肝胆经所在。此时人不能进入睡眠状态，便错过了养肝血的最佳时间，久而久之容易出现肝胆疾病。

而对已经感染乙肝病毒的人来讲，已受损的肝细胞将难以修复，并有加剧恶化的可能。经常熬夜既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。

吃饭时“二不过”

【饭量不过，时间不过】

暴饮暴食、不吃早餐等饮食习惯，很伤肝。

暴饮暴食会使身体吸收的食物中有营养的，没有营养的，肝脏需要分解有毒无毒，这样会给肝脏造成巨大的负担，毒素就会清理不干净，就会一直积累，使肝脏受损。

不吃早餐，最受伤的是胆，易引发胆囊炎。肝脏分泌胆汁，将胆汁储存在胆中，不吃早餐会导致肝脏分泌胆汁异常，引起肝胆疾病。

吃饭时间不要过：一是早餐一定要吃，建议在9点之间吃完，因为早上7-9点之间是小肠经所在时间，此时吃早餐易身体吸收营养。二是晚上吃饭时间不要超过8点，太晚吃饭易增加肝脏负担，也会增加肠胃负担。