瑜伽3式塑造完美“胸型”，丰胸又提气质！

 瑜伽网

相信每个女孩子都梦想拥有完美的胸部，但是，究竟怎样的胸部才是完美呢？是不是只要罩杯大就可以了呢？其实不然，真正完美的胸部不是只有大小，还包括形状。常做这些体式，也有疏通乳腺，预防乳房疾病的左右。

下面就教你几招瑜伽招式，让你在瑜伽中塑造完美的胸部吧！

鱼式

1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，掌心推地将躯干推起来，头顶自然下垂着地。

2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后，挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧，手掌可以垫在屁股下面，也可以放在身体两侧。

3、保持此姿势，用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒，然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势，然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状态。

▲对于体式有困难的伽人，也可借助瑜伽砖进行辅助练习。

高血压、偏头痛及腰椎颈椎有病痛的伽人不适宜练习此体式。

伸展胸部和手臂

1、坐在椅子上，双脚打开，约两拳宽。挺直腰椎和胸部，双目注视前方。张开双臂，手心向前。

2、缓缓呼气，一边抬头看着天花板，一边以肩膀为原点，向后转动手臂。要注意挺直胸椎。

3、缓缓吸气，再向反方向转动手臂，将掌心尽可能朝向上。同时低下头，紧缩肚脐，拉伸肩胛骨。

重复转动大约10次为一组。注意是手臂转动（不要只转手掌），向后转动时能明显感受到胸部的舒展。

骆驼式

1、跪在垫子上，大腿和上半身直立，脚尖触地（也可脚背触地）。收缩小腹，挺直脊椎和胸部，两手贴于大腿外侧。吸一口气，预先准备。

2、吸气，上半身慢慢向后倾斜，左手同时抓住左脚后跟，右手保持贴在右大腿外侧不动。这时要注意左手手肘不能弯曲。

3、这次将右手也如左手一般，抓住右脚后跟。收缩臀部的肌肉。这时要注意的是，上半身腰、背和胸部都要保持挺直的姿势，不要垮下身子。

4、缓缓吐气，头部向后拉伸，胸部向上挺，与此同时，胯部也向前挺，小腿向下压。整个人就像是向四面拉伸。

▲颈部如感不适，请将头颈部如图与地面保持水平即可。

膝盖下方可以垫个小毯子。高血压、偏头痛及腰椎颈椎有病痛的伽人不适宜练习此体式。