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如果你对跑步一无所知，只是迈开双腿就开跑，那么你受伤的几率，将达到前所未有的高点。 跑步时蹬地，会受伤； 跑步时跨步，会受伤； 跑步时错误着地，会受伤； ...... 学会正确的跑步姿势和技术，当然是从根本上摆脱受伤途径。 但如果你已经受伤了，不妨先了解了解自己受伤的具体原因，和下一步有效治疗的方法。 01 胫骨骨膜炎
Photo via Sohu.com >>常见原因 胫骨骨膜炎和内侧胫骨应力综合征（一种更严重的胫骨骨膜炎）是胫骨周围组织的骨膜袖发炎引起的。这种类型的损伤经常发生在跑步或其他重复性心肺活动中，在跑者突然增加距离、持续时间或训练频率时发生。胫骨前肌、胫骨后肌和比目鱼肌的肌肉附着处经常受到影响。 >>识别方法 比赛结束后，腿部或胫骨内侧（靠近身体中线）有烧灼感或疼痛。正在进行马拉松训练的跑步运动员，或在新赛季之初进行适应性训练的年轻运动员最常患。疼痛和压痛的部位通常分布在胫骨前侧或后侧边缘沿线三指宽处。X片中通常显示正常，但是骨扫描显示，胫骨边缘沿线有局部吸收。
Photo via liv3ly.com >>治疗方法 想缓解胫骨骨膜炎，你需要改变自己的训练计划（例如减少里程、频率或运动强度）；如果降低运动量、运动强度后，疼痛仍旧持续存在，或加重，你应该去医院寻求专业治疗，否则可能会患更严重的损伤。 除此之外，你还需要检查自己的鞋和脚是否存在问题。如果跑鞋鞋底有过度和不均匀磨损，可能是因为跑鞋存在生物力学缺陷。如果你的脚过度内旋（在负重时双脚着地足弓变平），也需要额外付出精力矫正。 小腿筋膜室综合征
Photo via wen31.com >>常见原因 身体的所有肌肉都被分到不同的解剖结构筋膜室中，每个筋膜室都被一层称为筋膜的软组织所包裹。在这些紧凑的筋膜室中，肌肉在剧烈的运动中会膨胀扩大，压迫到自身的血液供应，危及肌肉组织的活性。这种损伤通常发生在长跑运动员或需要长时间跑步的运动员身上。 >>识别方法 和其他小腿病症不一样，筋膜室综合征的症状更加广泛。通常情况下，在运动的高峰期，受影响的肌肉筋膜室会出现疼痛、肿胀和敏感。症状通常在训练过程中加重，训练后消退。
>>治疗方法 可以通过休息和调整活动强度来避免下肢受力。如果这样都不能缓解症状，可能需要就医，进行筋膜切开术。 小腿应力性骨折
Photo via Sohu.com >>常见原因 应力性骨折是正常骨组织受到异常压力时的响应过程。当骨头长时间内反复超负荷工作时，就可能发生这种类型的骨折。这特别容易发生在开始训练时比较脆弱的骨骼上。应力性骨折的高发人群包括骨质疏松症患者、饮食不当者、突然增加训练强度者或饮食失调者。 >>识别方法 应力性骨折的疼痛通常与活动有关。一段时间之后，骨折开始出现并破坏骨结构，但骨头还没有破裂；这被称为应力反应。一个恰当的类比是反复弯折曲别针让它变弱（应力反应）直到它断裂（应力性骨折）。一旦发生骨折，疼痛将大大增加，而且在检查时可能局限于非常特定的部位（一指宽）。如果骨头存在症状已经很长时间了，那么骨头受伤处可能会长出有压痛的小凸块（愈伤组织），因为骨头正在尝试愈合。
Photo via Reebok.com >>治疗方法 应力性骨折和应力反应的治疗方法通常是大量减少活动，使骨折得以愈合。如果症状严重，使用拐杖承担一部分质量，而且可能有必要使用骨刺激器（有助于沉淀新骨，加快愈合过程）。 |
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